很多人经历过节食减肥、减肥药减肥，最后都失败了身上的赘肉还是回来了那是因为选错了减肥方法。来看看一位曾经158斤的胖妞，怎么在3个月内减掉了32斤赘肉，体重降到126斤，怎么做到呢？网上学习并且听从了减肥达人的几个燃脂秘诀，做到减脂不减肌，有效提升了减肥胜利率。如果你也能做到那么坚持90天以上，身材也能暴瘦一圈！
秘诀1.调整饮食，戒掉垃圾食品
很多人喜欢吃各种高热量、高糖分、高脂肪的加工食物，尤其是各种薯片、爆米花、炸鸡、巧克力、雪糕、曲奇都是容易让你发胖的食物，还会加重身体负担，有利于身体健康。减肥期间，要学会健康饮食，远离各种加工零食，多吃一些天然、低卡的食物，比方：早餐水煮蛋+粗粮粥，午餐主食+西蓝花+鸡胸肉，晚餐粗粮粥+鱼肉+时蔬。学会三餐规律，饭吃八分饱，不吃下午茶跟宵夜，这样不必刻意节食，也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
秘诀2.循序渐进提升运动强度
刚开始健身的时候，不要定制大强度训练，可以每天快走或者广场舞1小时，低强度运动可以让你不容易放弃训练，也能逐渐提升运动能力。第二个月的时候，可以加入跑步、游泳、打球之类的中等强度训练，这样可以进一步提升运动能力，同时加强卡路里消耗，促进脂肪的分解。
秘诀3.一周进行2-3次力量训练
除了有氧运动燃脂外，还可以加入力量训练预防肌肉流失，从俯卧撑、深蹲、引体向上之类的复合动作入手，可以锻炼身体各大肌群。每次选择4-6个动作，每个动作4-5组，可以提升身材比例，有效提升身体的基础代谢值，帮你塑造一副真正的易瘦体质，远离复胖困扰。
秘诀4.定期进行欺骗餐，满足自己的食欲
长时间进行低热量、清淡的饮食模式，一段时间后你大多食欲会变得旺盛，总想吃各种大鱼大肉。为了减肥路上走得更顺利，可以每十天半个月进行一次欺骗餐，吃自己想吃的食物，同时也欺骗身体你热量摄入是足够的可以放心进行代谢运转，这样可以让你更快瘦下来。不过，欺骗餐最好是早上或者中午吃，不要在晚上吃，饭前先喝2杯水。欺骗餐只能吃一次，不能吃一天，否则减肥会变成增肥哦。返回搜狐，查看更多
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