2020-04-03 20:22:51
若无时间锻炼,平时应注意饮食,可用粗粮代替主食类,如糙米,全麦制品。尽管香甜的白米饭是中国人常吃的主食,但是白米在制作过程中,会碾碎富含纤维、维他命的糠和胚芽,因此,吃白米饭只会摄入热量,而不能提供营养。所以,你最好能够改变饮食习惯,用糙米、全麦制品等粗粮代替精白米,不但能吃到更多的营养物质,还能防止便秘、大肠癌和心血管疾病,对想要减肥的人也有很大的帮助,长期坚持,相信体重很快就会下降。
2020-04-04 20:32:50
不锻炼有什么方法可以减肥(女,18岁)。我是李意医生,中山市小榄人民医院医师。现在的身高体重是多少。身高163,体重135。你的 BMI是25.4,属于超重范围,正常标准是18.5-23.9,如果超过24就是超重,超过28就是肥胖, BMI的计算公式是身高(kg)/体重(m2)。那什么方法不运动也能减肥。你想单纯靠节食减肥药来减肥吗?目前国内只有奥利司他减肥药。节食是很难的。其他的网上销售基本都是忽悠。去买吧。还是饮食和运动结合。我产后6个月了。没有时间锻炼。奥利司在哪儿买的?大概多少钱?哺乳期不宜服用。也可能会有副作用。可能会导致大便一排出来就放屁。因为早产的孩子离开了。也可能引起肝损害。还是要你控制饮食和运动。但是运动什么效果都不太好。你每天锻炼多久了,根本不锻炼就是懒。那么,先去锻炼。不想减肥又不想控制饮食,不想运动,没办法。好吧想要减肥的话,饮食控制加上运动是最好的。1、运动和饮食同等重要,每天进行如慢跑、跳绳、球类运动、瑜伽、健身操、自行车等有氧运动(30-60分钟)。有利于能量消耗,可以根据自己的情况选择做仰卧起坐、深蹲、臂屈伸或俯卧撑(女生可以做跪式俯卧撑),还可以举哑铃(用矿泉水瓶代替无哑铃),每次10~20个,做5组(每组中间休息一分钟)。2、增加主食中粗粮的摄入量,每天保证粗粮占主食的三分之一左右(100克左右)。可以经常吃玉米饭、地瓜饭、燕麦等,强调一点,只是增加粗杂粮的比例,主食总量不能增加,甚至需要适量减少。3、蔬菜最好每天吃到一斤以上(一颗小油菜大约50 g,一颗娃娃菜200 g,一根青椒50 g),但不要炒菜油太大,否则很容易发胖(有些人喜欢吃炒菜汤,这里不推荐用,因为里面含有很多脂肪)。烫菜、拌菜、凉菜最好。特别是芹菜、韭菜、花椰菜、白菜、香菇、海带、木耳等膳食纤维较高,最好是每日一次,增加饱腹感,又能促进排便,减少脂肪吸收。水果不宜过多,每天1~2个即可。四、三餐安排,早餐一定要吃,可以选择鸡蛋+牛奶/酸奶/豆浆,再加一点水果和少量主食(2块面包片、一碗杂粮粥、一个包子/小馒头,不吃油炸的早餐)。5、午餐可在原来食量的基础上少吃半碗或一勺,尽量多吃蔬菜和瘦肉或鱼肉,不要吃太油腻的食物和肥肉。6.主要变化在晚餐,晚餐较少,可以多吃青菜,喝杂粮粥(糙米、燕麦、小米等)或加杂粮一起煮的米饭,控制肥肉、荤汤、油腻食物、甜食、高能量饮料如咖啡、可乐、奶茶等。以及能量极高的小食。7、另外还可以适当补充一些维生素和矿物质,有利于保证每天都有足够的维生素和矿物质。需要进行控制。如上
2020-04-01 07:08:28
相关知识
运动减肥方法有哪些
运动减肥的方法有哪些
正确运动减肥方法有哪些 运动减肥有哪些注意事项
不伤膝盖的减肥运动方法有哪些
运动减肥瘦身方法有哪些 哪个运动最减肥
运动健康减肥方法有哪些
减肥室内运动方法有哪些
运动减肥瘦身方法有哪些
腹部运动减肥方法有哪些
运动减肥方法有哪些 八个运动方法最有效
网址: 【有哪些方法不运动也能减肥?】 https://m.trfsz.com/newsview1027325.html