一个月减掉21斤的食谱，不节食不反弹，适合不想运动的学生党！
一个月减掉21斤的食谱，不节食不反弹，适合不想运动的学生党！
提到减肥相信是很多小姐姐都比较困惑的事情，因为现在基本很少有人能经得住美食的诱惑，而且现在的小姐姐没有几个喜欢运动的，所以这样一来就导致涨了一身肥肉，怎么减都减不下去，都是恨透了自己身上的一身肉，但是又无可奈何，今天小编就给大家分享一个月暴瘦21斤，不节食不运动不反弹非常适合学生党。
第一天：起床一杯温水（300ml）早餐：一个鸡蛋+一杯酸奶+一片全麦面包，午餐：四分之二肉，四分之一，蔬菜，四分之一主食，晚餐：番茄青菜面+一杯果汁。
第二天：起床一杯温水（300ml）早餐：一碗粗粮粥+一个燕麦馒头，午餐：四分之二肉，四分之一蔬菜，四分之一主食，晚餐：一根紫薯+一根玉米+一杯果汁。
第三天：起床一杯温水（300ml）早餐：一片全麦面包+一个鸡蛋+无糖豆浆，午餐：四分之二肉，四分之一蔬菜 四分之一主食，晚餐：水果燕麦酸奶沙拉+一杯果汁。
第四天：起床一杯温水（300ml）早餐：两片全麦面包+一杯牛奶，午餐：四分之二肉，四分之一蔬菜，四分之一主食，晚餐：一个鸡蛋+一根紫薯+一杯果汁。
第五天：起床一杯温水（300ml）早餐：一根玉米+一根香蕉+牛奶，午餐：四分之二肉，四分之一蔬菜，四分之一主食，晚餐：一根紫薯+一根玉米+一杯果汁。
第六天：起床一杯温水（300ml）早餐：无糖咖啡+两片全麦面包+一个鸡蛋，午餐：四分之二肉，四分之一，蔬菜，四分之一，主食：晚餐：一个鸡蛋+一根玉米+一杯果汁
第七天：起床一杯温水（300ml）早餐：一杯无糖豆浆+一个馒头+一个鸡蛋，午餐：四分之二肉，四分之一，蔬菜，四分之一，主食：晚餐：青菜面一小碗+一个苹果+一杯果汁。
最后，减肥最重要就是坚持，按照这个食谱是完全不会饿的，而且吃得也很开心，所有食物不吃皮，不吃内脏，不能汤汁拌饭！一定要多喝水，促进新陈代谢，早起温水可加少许盐，补充肠胃水分。
记住减肥期间不要再吃零食了，否则会半途而废，其实减肥并不难，最主要的还是自己要能管住自己，减肥是一个循序渐进的过程，各位小姐姐一定不能过于着急哦，好了食谱小编已经分享给大家了，如果小姐姐们想要甩掉一身肥肉就赶紧行动起来吧！
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