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双腿粗壮怎么办这些方法让你练出修长美腿

泰然健康网
2025-01-05 13:08

双腿太粗怎么办？很多人看到自己腿部粗壮都不敢穿短裙短裤，那么究竟怎么样才能瘦腿呢？今天我们就一起来看看。

高抬腿

想要瘦腿那么就需要大量的运动来支持，高抬腿就非常的适合。其实高抬腿就是原地跑步的升级版，只是将腿抬得比较高一点。那么您知道吗？高抬腿运动绝对是可以达到瘦腿的效果，所有说每天最好抽空做几组，相信过不了多久您就能拥有细长的美腿。

桥式

仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在您收缩您的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲您的髋关节，抬起您的臀部，用您的臀部和下背部（而不是您的手臂）抬起您的身体。用您的肩膀上部来支撑住您的上半部身体（而不是您的颈部），仅仅用您的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。注意：如果您有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。

九十度瘦腿

坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

踢腿动作

侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

按摩腿部

想要瘦腿那么就要让大腿的脂肪彻底的燃烧，那么怎么做才好呢？您可以选择用按摩。当您在洗澡的时候先是用热水冲洗一下大腿，随后放下热水改用手部去按摩按摩，其次用冷水在冲洗几分钟，最后再用手去按摩按摩。据这样四个步骤为一组，一天做个两三组即可。