营养减脂午餐万能搭配公式
营养减脂午餐万能搭配公式
节食餐和营养减脂餐的区别，就是一个只是减少能量，一个在控制能量的同时重视营养的搭配和提升饱腹感，减能量，不减营养，并且尽可能少饿肚子。
✅减脂午餐万能搭配公式：
1️⃣优质碳水（提供能量）
2️⃣优质蛋白（人体组织的重要组成部分）
3️⃣膳食纤维(增强饱腹感，畅通肠道)
搭配上可以借用211餐盘，1/4的主食，1/2的蔬菜，1/4的蛋白质食物。
其实脂肪也是人体必须的营养物质，考虑到炒菜都会放油，没有特别标明，只需要注意不吃水煮菜即可，正常炒菜用油，脂肪一般不会缺乏，但尽量选择优质脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、猪油、茶油、草饲黄油，不推荐选择调和油。
对比照一下，你的午餐达标了么？
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