运动后怎样进食最健康 选对时间是关键
很多的健身达人每天都会在微博上面更新自己的健身计划以及行动。里面就包括了很多的关于饮食方面的小技巧，运动之后怎么进食才是最健康而且不会长胖呢?让我们一起来了解一下吧。
一、掌握运动后进食的黄金时间
运动以后一定要吃一点东西来补充能量。有研究证明，运动后吃东西越晚，脂肪就累积得越多，这不是危言耸听，因为运动完了以后身体处于一个比较乏力的状态，而且肚子也会饿。这个时候吃的东西不会让你长胖，而是补充身体所必须的元素，这也有助于你练出自己的肌肉。最好的时间是在运动完的半个小时以后来补充能量。因此，即使你在减肥也还是要吃一点东西。
二、要补充碳水化合物
很多人都不知道这一点，平时总是对淀粉和碳水化合物敬而远之。但是呢，在运动中消耗掉的能量急需淀粉和碳水化合物来补充回来。这个时候吃不会形成脂肪，反而可以让体力迅速回来。运动后摄取面包、面食类、谷类食物、糙米、马铃薯等复合性淀粉有助于肌肉修补，至于富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物，则应尽量避免。
三、 蛋白质的补充也是必不可少的
蛋白质有助于修复肌肉的组织，碳水化合物搭上适量的蛋白质，可以增加肌肉质量与性能，甚至有助于减少体脂肪。因此在运动完了以后千万不要拒绝蛋白质的摄入，补充蛋白质食品可以有效的加强肌肉生长。
运动后的饮食和运动的过程同样重要，如果运动不搭配正确的饮食方式的话将会达不到预期的效果，因此大家一定不要忽视这个问题。
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