为什么有人怎么都吃不胖？养成易瘦体质，这6点非常关键
减肥的时候，很多胖友或许都有这样的感受，那就是感觉自己连喝口水都会胖，平时吃的也不多，但是长肉就像吹气儿似的，这就是我们平时所说的“易胖体质”。
为什么会这样呢？除了所谓的先天自带肥胖基因，以大多数人的情况，主要还是习惯的问题，也就是说大多数之所以容易变胖，主要还是习惯不好导致的。而想要改变这一点，建议你从下面6点开始做起。
1.少约饭
原来BBC有个纪录片，分享的也是这个经验，视频中给大家展示了一个实验，将两盘口味一样的口香糖放在办公室桌子上，一盘颜色一样，一盘是彩虹色的，几小时后，通过统计数据发现，彩虹色的糖全被吃光了，而纯色的还剩一些。
同理，当人们在聚餐场合面对众多食物时，往往倾向于吃更多，而餐厅中的食物，油脂和糖分通常是我们无法控制的，这种“无形热量”也是我们变胖的主要原因。因此，最好减少约饭，每周控制在2次以内。
2.多喝水
多喝水这一点不用减妞过多强调，尤其夏天，更应该养成主动喝水的习惯。当然了，喝水指的是白开水、纯净水哈，不是各种甜甜的果汁、碳酸饮料，甚至奶茶。如果你平时没事就喝这些，那就不要怪自己为什么容易胖了。
因为只有水分充足，才能维持各项代谢的正常进行，这也是脂肪顺利燃烧的前提。多喝水还有助于缓解便秘，保证肠道湿润。关键时刻，饭前一杯水还可以缓解饥饿哦。
根据《中国居民膳食指南》建议：成年人每天至少应该喝1500-1700ml。
3.不暴食
减肥期间讲究控制饮食，其中很重要的一个原则，就是要做到三餐定时、定量。
你以为不吃早餐就能瘦，还有人采取不吃晚餐的减肥方法，其实是一样的道理，这一顿虽然没有摄入热量，但往往会因为过度饥饿，在下一顿吃回来，以至于出现暴饮暴食的情况，不仅不利于控制热量，要知道，这种饥一顿饱一顿，对肠胃的伤害也是比较大的。
所以希望你可以做到规律三餐，每餐吃七八分饱的原则，大概就是差不多饱了，可吃可不吃的一种状态。
4.不代餐
现代人生活工作忙碌，经常没有时间吃饭，这种情况下，有些人就会选择一些食物来代餐，比如饼干、巧克力、方便面等。
这些食物固然吃起来很方便，但也意味着营养单一、高糖、高脂，是非常容易胖人的。且会激活大脑的享乐系统，让我们为了不停获得这种食物带来的满足感，而吃个不停，吃得更多。
其实如果饿了的话，作为加餐，减肥时是有一些健康零食可以吃的，比如低脂、脱脂酸奶、低糖水果（蓝莓、梨、西柚、猕猴桃）、豆腐干、海苔、燕麦等，都是不错的。
5.少喝酒
爱喝酒的人一般都比较胖。
1g酒精大概能产生7kcal的热量，比碳水化合物和蛋白质高的多。酒精度数越高，喝得越多，能量摄入就越多。
另外，有没有发现当自己喝酒的时候，会吃很多下酒菜？根据《世界胃肠组织全球指南：肥胖症（2012）》和《欧洲肥胖症研究学会指南：成人肥胖管理（2015）》建议：肥胖患者应限酒精摄入。
6.多蒸煮
同样的食材，烹饪方式不同，其实差别也是很大的。而减肥期间，最忌讳的其实是酱、卤、干煸、油炸、蜜汁、煎炒类，因为经过这样操作的食物，油脂热量一般都原来比较高，让你无形中摄入更多热量。
减肥期间推荐的方式是蒸、煮、烤、少油快炒等低脂烹饪方式；使用不粘锅，以减少油量；蔬菜先焯后炒，这样既可以减少油量，又可以缩短蒸煮时间。
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