疫情停课，所有同学居家学习，因为家里的饭菜都是妈妈的味道，十分的美味可口，体重蹭蹭往上窜，对于你这个今年联考的吃货，面对美食的诱惑没有任何招架的能力，这可怎么办？
▲谁买我身上的肉，-100元/斤，有没有要的？
舞蹈为什么要控制体重？
舞蹈是一种肢体表演，但凡一个专业涉及到肢体和表演就一定会看你的外在形象，对你没听错，就是外在形象，很外在、很外在的那种，试想别人站在舞台上削肩细腰、凹凸玲珑、身姿曼妙，跳起舞来身轻如燕，而你宽厚如虎,腰壮如熊、只要弹跳超过2cm，落地一瞬间都会造成直径3米的杀伤范围，这有多有怕。当然其实舞蹈生要控制体重外在形象是一部分，更重要的是合适的体重会降低你学习舞蹈的难度，或者在同一舞蹈动作或技巧中合适的体重会让你获得额外的优势，这才是舞蹈生要控制体重的重要原因。
★ 舞蹈生（女）身高体重对照参考表 ★
身高（cm）体重（kg）
155-160 37.5-40
160-165 40-42.5
165-170 42.5-45
170-175 45-47.5
175-180 47.5-50
备注：身高每增加1厘米，体重可增加0.5kg
舞蹈生控制体重的6个方法：
01钙会影响脂肪的合成
每天摄入600毫克的钙(建议分成2到3次摄入不要一次摄入过多)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。相关科学实验发现每日摄入适量钙的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%。
高钙类常见食物：燕麦、牛奶、豆腐干、芝麻酱。
02饮用温水
营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(你的体重是45公斤的女性，每天就应该喝1400毫升的水，一瓶3元的可乐容量为500毫升)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪，脂肪一旦开始储存你的游泳圈很快就出来了。
03吃发酵类食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、花卷等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不容易感到饥饿了，你感觉不到饿，吃的东西自然少了。
04一杯蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
05适当吃辣
研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
06 14天舞蹈生专用减脂食谱（平民版）
1，纯奶、鸡蛋白、苹果、香煎鸡胸肉、玉米、水煮菜
2，豆浆、两个鸡蛋白、蒸鸡腿、清炒蔬菜叶、苹果、杂粮饭
3，鸡蛋1个、红枣汤圆、杂粮饭、金针菇娃娃菜、桃子、番茄蛋汤
4，芥麦面、玉米、秋葵炒蛋、黄瓜、蒸鱼
5、牛奶燕麦粥、鸡蛋、炒鸡胸肉、番茄、菜花、杂粮粥
6鸡蛋白、黄瓜、炖牛肉、黄瓜、芥麦面
7、全麦面包、鸡蛋汤、土豆炒鸡胸、菌菇豆腐
8无油煎蛋、豆浆、虾仁水饺、空心菜、杂粮粥
9鸡蛋、、香蕉、玉米炒胡萝卜、蒸鱼
10玉米、番茄鸡蛋、杏鲍菇、鸡腿炒杂粮饭
11低脂酸奶、鸡蛋、酸菜鱼、芥麦面
12全麦面包、鸡蛋汤、苹果、香煎鸡胸肉、菜花、杂粮粥
13豆浆、两个鸡蛋白、土豆炒鸡胸、桃子、番茄蛋汤
14纯奶、鸡蛋白、杂粮饭、金针菇娃娃菜、苹果、杂粮饭
看到专业舞蹈生的减脂套餐之后各位同学不要灰心，刚开始做的时候会有些困难，但是坚持下去就一定会有成效。今年参加联考的小梅花们需要格外注意哦，功可以长，成绩可以长，但是肉肉坚决不能长！该减脂套餐仅为各位舞蹈生参考所用，建议大家根据自身的身体状况进行选择和调节。当然做为一名舞蹈生最好的减脂方式还是多运动、多跳舞!返回搜狐，查看更多
责任编辑：
