姐妹们减肥真的是一辈子的事!
把减肥融入日常!才能不反弹!
总的来说就是避开
(红烧、油炸、回锅、干煸、干锅)
可以吃
(清蒸、清炒、蒜蓉、凉拌、白煮)
含糖量高的菜不要经常吃
吃肉不吃皮热量少一半
内脏脂肪含量要相对较少
可以先吃肉再吃菜最后吃碳水
黑咖啡和茶真的可以减少食欲
不吃早饭不会瘦但胃会坏
零食奶茶蛋糕甜品能不吃就先别吃了
水果要适量
总想着减肥期间在外混着吃，还不如自己在家学着做几道减肥家常菜，下面给大家推荐10道好吃下饭的家常菜
健康美味又能保持身材，还能让你的厨艺长进
时蔬炒虾仁
所需食材
虾仁，玉米粒，胡萝卜丁，豌豆，低脂香肠丁9中制作步骤
1.锅中加入清水，放入少许盐，豌豆，胡萝卜丁和玉米粒，焯水捞出过凉备用
2.虾仁加入少许盐+白胡椒粉+1勺料酒，抓匀腌制.10分钟(忘记拍了)
3.锅中油热放入虾头小火炒出虾油，捞出虾头，放入葱姜蒜爆香，加入虾仁炒至变色，放入豌豆+胡萝.卜丁+玉米粒+低脂香肠丁，快速翻炒
(4.加入少许胡椒粉+2勺生抽+少许盐，加入少许水淀粉，大火翻炒收汁，出锅即可
西兰花木耳炒鸡蛋
材料:番茄;鸡蛋;西兰花;木耳;蒜片紫西兰花炒鸡蛋的
做法
1.西兰花和木耳提前焯水捞出，鸡蛋炒熟盛出
2.锅内少油蒜片爆香，加入番茄翻炒出汁，放入鸡蛋、木耳、西兰花、加蚝油、生抽炒匀。
西兰花龙利鱼
食材
龙利鱼、西兰花、生抽、蚝油、淀粉、黑胡椒粉
1.龙利鱼洗净切块，加入一勺料酒十一勺生抽十少许盐十适量黑胡椒粉十一勺淀粉抓拌均匀腌制10分钟。
2.锅内起热油，倒入龙利鱼煎熟，西兰花焯水倒入锅内，加入一勺生抽十一勺蚝油十适量黑胡椒粉翻炒均匀即可。
温馨提示:
龙利鱼比较嫩滑，所以翻炒的时候动作要小一点哦!
番茄鸡蛋魔芋
食材
海鲜菇，番茄，鸡蛋，魔芋结
做法.
1.番茄去皮切丁，鸡蛋炒熟盛出备用;锅内少量热油爆香葱蒜倒入番茄炒出汁加水煮沸
2.煮沸后放入海鲜菇，鸡蛋以及魔芋结小火煮3-5分 钟，出锅前放盐黑胡椒，撒.上葱花就可以吃啦! 掉秤又刮油的番茄菌菇魔芋丝汤!
虎皮青椒金针菇
材料:
金针菇，青椒、蒜末
步骤:
①青椒切成段，把籽去掉，然后将金针菇塞进青椒 段里;调一碗酱汁: 2勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、1茶匙淀粉、蒜末、3勺水搅拌均匀
2锅中倒油，小火开始煎青椒金针菇，煎到青椒出现虎皮，淋入酱汁，大火炒到酱汁浓稠就可以出锅啦
黄瓜胡萝卜木耳炒鸡蛋
食材:
黄瓜1根、鸡蛋3个、胡萝卜半根、木耳
做法:
1.黄瓜胡萝卜切片，木耳洗净去蒂。
2.鸡蛋打散，热油炒熟。热油爆香葱姜，先放胡萝卜炒炒，再放木耳和黄瓜炒炒。
3.放2勺生抽，放1勺蚝油，放少许盐鸡精白糖炒
4.放鸡蛋炒匀，淋入水淀粉炒匀香喷喷!
蒜香蟹柳
①蒜香蟹柳
食材: 蟹柳、蒜末、调料昌
影做法:水开倒入蟹柳，煮3-5分钟(膨胀了飘起来了即可)，捞出不烫手后撕成丝;
油热倒入蒜末炒香，再加1勺生抽十1勺蚝油翻炒均匀;
再倒入蟹柳翻炒均匀即可！
荷兰豆炒虾仁
食材:
荷兰豆200克、虾仁100克、胡萝卜半根、蒜片少许。
做法:
1荷兰豆去丝，胡萝卜切片，虾仁去虾线分别放入开水中加少许盐焯至断生，过凉控一下水份。
2起锅热油爆香蒜片，放入虾仁翻炒，倒入适量料酒去腥，倒入焯过的荷兰豆和胡萝卜，加1勺盐、半勺糖、少许胡椒粉、1勺生抽炒熟即可。
青椒火腿炒鸡蛋
食材:
两只青椒、两根无淀粉火腿肠、两个鸡蛋
做法:
●热锅倒油放入鸡蛋炒熟盛出
●倒入青椒火腿肠炒一炒，放入鸡蛋
●放一勺生抽，一勺蚝油炒匀出锅
这样就搞定啦!搭配一小碗杂粮饭，老有满足感了
酸辣藕丁
食材:
莲藕1块，蒜末，小米椒，葱段，芝麻。
做法:
1莲藕切丁放入开水中焯水2分钟捞出控一下水分。2调个料汁:少许盐十半勺糖十3勺生抽十半勺老抽十1勺醋十3勺清水调匀。
3起锅热油爆香蒜末、小米椒，放入藕丁翻炒2分钟左右，倒入调好的料汁翻炒均匀，出锅前撒入葱段和芝麻炒匀即可。
小Tips:
小米椒爆香辣味会比较明显，不吃辣的姐妹只爆香蒜末就可以啦~
我整理的这10道好吃不胖的减脂硬菜!
低卡低脂高蛋白~绝对好吃解馋又饱腹!
不用担心半夜饿肚子~每一道都很下饭，搭配一碗糙米饭太绝了!
减脂的姐妹赶紧收藏起来试试叭~
