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怎样控制暴饮暴食？

泰然健康网
2025-01-05 19:02

人们在进食时，很容易养成暴饮暴食的习惯。食用令人垂涎三尺的美味佳肴，往往是无意中，食量增加。暴饮暴食危害极大，一不留神就会影响身体健康。尽管暴饮暴食与压力和生活习惯密切相关，但如果你肯下功夫，也可以简单有效地控制。

暴饮暴食有什么危害？

暴饮暴食是指无节制或不规律的大吃大喝，其危害极大：

一是它会导致肥胖，经常吃高脂肪、高蛋白的食物会积累营养，最终导致脂肪堆积在器官中，导致高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊炎、动脉硬化等。

二是会引起胃病，常吃得过饱，导致胃肠负担过重，从而使胃粘膜无法及时修复，而使胃液分泌过多，破坏胃粘膜屏障后，引起胃溃疡或胃炎。

三是肠道疾病，肠道被脂肪填满，自然会引起粪便问题，引起腹泻或便秘。

四是疲劳，经常暴饮暴食，吃太多导致大脑供血不足，头晕，严重时会引起各种疲劳。

五是癌症，吃得太多会抑制细胞对癌细胞的某些吞噬作用，其抑制作用也会下降，极易发生癌症。

六是老年痴呆。

七是会引起骨质疏松症。

八是引起胰腺炎或神经衰弱。

总而言之，暴饮暴食没什么好处，建议应吃清淡易消化、柔软的食物，少量多餐，一般每餐7分饱即可。

暴饮暴食后如何补救？

暴饮暴食与贪食有一定的区别，暴饮暴食、大量饮食未达到病程时较易发生变化，如暴饮暴食过度成为一种发作性不可抗拒的饮食和行为，且持续时间足够长，发作后有厌食、呕吐、利尿、禁食、过度运动等反应，则为暴食。普通暴饮暴食发作性，不伴有厌食或导泻等反应时，应适当限制饮食，此时可通过教育、限制饮食等方式改善身体状况，并辅以心理治疗为主。有的人如果有抑郁情绪，通过暴饮暴食来改变情绪，合并抗抑郁药物可能效果更佳。

怎样控制暴饮暴食？做好这些减肥工作并不难。

如何控制暴饮暴食？

首先要控制食欲，避免暴饮暴食。首先要知道暴饮暴食对身体的危害，可能会导致急性胰腺炎，加重消化道负担，导致消化不良和肥胖。

接着在控制饮食和暴饮暴食之前，我们应该首先调整心态，调整食谱。我们可以在饭前喝一杯水，也可以先吃一个苹果，让它占据胃的空间，减少胃的空间。

其次是也可以少吃多餐，每次吃一些清淡易消化的食物，防止人一次吃得过多，加重胃肠负担，造成暴饮暴食，吃得细嚼慢咽，饭前适当锻炼。

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羊肉和螃蟹能一起吃吗？

羊肉和螃蟹不建议一起食用。羊肉性味甘热，而螃蟹性寒。两者性味相反，如果同食，可能会降低羊肉的温补作用，且对脾胃有一定的刺激。对于阳虚或脾虚的患者，这种搭配可能引发脾胃功能失常。羊肉富含蛋白质、脂肪等大分子营养物质，螃蟹也含有丰富的蛋白质以及嘌呤等成分，大量一起食用会加重肠胃消化负担，进一步影响消化吸收功能，甚至可能引发肠胃疾病。

多吃车厘子有什么好处和坏处？

好处：1、促进心血管健康。车厘子中的抗氧化物质和钾元素有助于降低血压，改善血液循环，从而保护心血管健康。适量食用车厘子可以减少动脉粥样硬化的风险，预防心脏病和中风。2、抗氧化作用。车厘子富含抗氧化物质，如花青素，能有效抵抗自由基的损害，减缓衰老过程，保护细胞免受损伤。3、促进睡眠。车厘子富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而预防便秘，促进消化系统健康。坏处：糖分摄入过多。虽然车厘子营养丰富，但其含糖量也相对较高。过量食用可能导致糖分摄入过多，增加肥胖、糖尿病等风险。

牛肉和羊肉哪个营养价值高？

牛肉的蛋白质含量相对较高，每100克牛肉中蛋白质含量可达20克以上，而羊肉的蛋白质含量虽然稍低，但也十分丰富。蛋白质是构成人体细胞和组织的基本物质，对于维持生命活动、促进生长发育具有重要作用。每100克牛肉中含有3.2毫克的铁，而羊肉只有1.8毫克。因此，如果你有贫血或者缺铁的症状，多吃点牛肉准没错。

什么时候吃水果最好？

1、饭前30分钟：饭前30分钟吃水果是一个不错的选择。此时吃水果可以增加饱腹感，减少正餐时的食物摄入量，有助于控制体重和血糖水平。2、两餐之间：两餐之间作为加餐吃水果，可以帮助维持血糖稳定，避免正餐之间的饥饿感。如上午10点和下午3点是吃水果的好时机。3、饭后1-2小时：饭后1-2小时吃水果，可以帮助消化，促进肠道蠕动，预防便秘，这个时候吃水果不会影响正餐的营养吸收，还能补充额外的营养。4、运动后：运动后吃水果可以迅速补充能量和电解质，帮助身体恢复。香蕉、橙子等富含钾的水果是运动后的理想选择。