产后身材变好补救进行时
产后身材变好补救进行时
我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需。所以，产后根本不需要大补特补。产后身材如何变好?新妈妈瘦身要吃什么食物?一起来看下。
目录新妈妈瘦身要吃什么食物产后身材变好补救进行时产后如何瘦身剖腹产后减肥误区产后减肥7大注意事项
1新妈妈瘦身要吃什么食物
水
水是最健康也最容易取得的饮料，水的最佳摄取量是一天2000ml，不仅没有热量，还能使得血液浓度降低，血液流通畅通，加速体内新陈代谢，排出体内多余废物。
白肉
减肥时大家应该都吃过鸡胸肉吧，原因就是因为白肉脂肪较少，也能提供身体所需的蛋白质，再者是白肉的胆固醇也比红肉较少，对于心血管的负担相对来说，也会跟着降低许多。
温热食物
温热食物可以提升身体循环的新陈代谢，并且能增进肠胃蠕动，帮助排出不必要的废物，而不会因为像吃冰品一样，身体一下子降低太多温度而减缓器官作用，导致体内代谢失衡。
蔬菜
包含所有绿色蔬菜、地瓜、南瓜、秋葵、山药等等，因为蔬菜属于低GI食物，会让血糖缓慢且稳定上升，再者是蔬菜热量通常会比较低，况且还有丰富的纤维质与维生素，对于正在减重的人来说是不可或缺的食物。
水果
除了一些高热量水果以外，包含苹果、橙子、奇异果、火龙果、香蕉、菠萝、西红柿等等，这些富含纤维质跟维生素的水果，都可以拿来代替下午茶的点心。嘴馋的时候千万先别急着吃小零食，先看看手边有哪些水果吧。
2产后身材变好补救进行时
交通工具瘦身法
1.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，仿佛举哑铃，可以锻炼手臂肌肉。坐车或坐地铁时都可以这样举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼，练练练，瘦瘦瘦。
2.能站就不坐，地铁中坚持站到目的地
在地铁中站立时，如果常靠着车厢会很容易导致骨盆歪斜。正确的瘦臂姿势是踮脚站直，手抓吊环，最好能够双手轮换着拉吊环，可以有效锻炼腿部和小臂。
头发甩甩大步地走呀
短距离步行是塑身减肥的好方法，省钱又瘦身，最好的走路方式是“甩手大步走”， 走路的同时注意收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
不要错过的步行楼梯瘦身法
能走楼梯不坐电梯，步行上楼梯能瘦身的机会当然也不要放过呀。如果新妈你住的楼层是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿、臀部的肌肉。
3产后如何瘦身
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念。
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动。
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
4、使用产后瘦身衣。
产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧或太松的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，不要盲目减肥瘦身。
4剖腹产后减肥误区
产后减肥误区一、生完孩子立即节食
有些新妈妈减肥心切，刚坐完月子便开始了产后减肥计划，盲目节食减肥，这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之还担负繁重的哺育任务，需要补充营养。产后节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，所以产后减肥不可过早进行。
产后减肥误区二 、产后服用减肥茶、减肥药
哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以，产后减肥服用减肥药非常不可取，减肥饮品也要谨慎选择。
产后减肥误区三、产后急于做运动
1、产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复变慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再度遭受损伤。
2、一般来说，顺产4～6周后，妈妈才可以开始做产后减肥运动，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期，而且产后减肥应避免高强度的运动。
产后减肥误区四、在便秘的情况下减肥
因为便秘不利于瘦身，所以新妈妈瘦身前应先消除便秘。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7、8杯水。
产后减肥误区五、母乳喂养一定能减肥
母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。
产后减肥误区六、不正确的减肥观念
1、不吃早餐:有人误认为不吃早餐能减少热能的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。
2、长期使用固定食谱:会减少许多东西的摄入，久而久之会使身体缺少全面的营养成分，有害无益。
3、高纤维食品摄入较少:如果是精工制作的麦类面包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不全面。
4、以药物代替天然食品一味服用营养品、维生素类药物，而忽视日常饮食。
准妈妈们生下小宝宝后，身材或多或少都会有一些改变，于是新妈妈在照顾宝宝的同时，“减肥”成了头等大事，关于产后减肥，有六大误区小编在这里要提醒新妈妈们，一定要注意和谨慎减肥哦。
5产后减肥7大注意事项
1.月子期间不宜减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2.不要节食减肥
怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
3.不要过早运动
在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。
4.不要吃得太“补”
经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。
5.不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。
6.腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。
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