晚餐不吃？别错！这些晚餐食谱让你轻松瘦
晚餐不吃？别错！这些晚餐食谱让你轻松瘦！
嘿，减脂的小伙伴们！你们是不是觉得不吃晚餐才能瘦得快？其实，这个想法大错特错！不吃晚餐短期可能有点效果，但长期下来不仅会降低代谢，还容易反弹。今天我就来分享一些既不让你饿肚子又能快速减肥的晚餐食谱，赶紧收藏吧！
高蛋白晚餐
首先，晚餐一定要吃蛋白质！鸡肉、鱼、虾、豆腐这些都是不错的选择。蛋白质不仅能提高基础代谢，还能让你在夜间燃脂更顺利，身心更满足，尤其是晚上要运动的时候。
蔬菜是关键
蔬菜富含膳食纤维，能带来饱腹感，还能稳定餐后血糖，不容易堆积脂肪。像菠菜、油菜、金针菇这些蔬菜都是不错的选择。
水果不是晚餐
很多小伙伴觉得晚上吃点水果不会长肉，其实这是大错特错的！水果的热量并不低，而且含糖量高。只吃水果应付晚餐不仅容易长肉，晚上还容易饿。长期这样身体代谢下降，更难燃脂。
减少碳水摄入
晚上人体胰岛素敏感度低，吃同量的碳水会比白天释放更多胰岛素，容易把糖类转变为脂肪。可以用玉米来代替碳水。
避免宵夜
宵夜是肥胖的元凶，而且宵夜一般都是高油高盐的，吃了身体会产生水肿，第二天胖好几斤！如果实在很饿，可以吃点鸡蛋、圣女果或者无糖酸奶。
晚餐时间
晚餐最好在7点半之前吃完，晚上新陈代谢比较低，太晚吃饭多余的热量消耗不出去，就会长肉肉。睡前四个小时不吃东西，保持微微饿的感觉入睡。
不吃晚餐的危害
不吃晚餐短期可能会掉秤，但掉的大多数是水分，长期下去会降低代谢，而且会进行反弹。晚餐吃七分饱，主食+蛋白质是最好的选择。
豆制品替代
用一半豆腐代替肉类，豆制品饱和脂肪低，不含胆固醇，有助于瘦肚子。可以选择内酯豆腐，少吃腐竹、豆干豆皮这些高热量豆制品。
看到这里，你知道该如何营养搭配晚餐了吗？赶紧试试这些方法吧，健康减肥不是梦！
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