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12岁小孩减肥最好方法

泰然健康网
2025-01-05 21:05

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肖娟主任医师北京协和医院三甲全国第112岁小孩怎么减肥小孩12岁时仍处于生长发育期，不宜应用减肥药，减肥是循序渐进的过程，不要急于求成，可以采取以下措施：一、调整饮食：1、小孩应尽量避免食用高热量甜食、高油脂油炸食物，应该多食用新鲜的蔬菜和水果，同时应控制主食，主食量不宜过多。2、给予优质蛋白质，比如牛奶、鸡蛋等食物，可以不限制小孩的摄入；二、保证睡眠：保证小孩的充足睡眠，如果睡眠不足也容易导致小孩肥胖；三、有氧运动：建议参加有氧锻炼，多进行户外活动，通常每次运动时间大概为1小时，每周可以运动3-5次。张玉玲主任医师哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第6712岁小孩怎么减肥最快12岁小孩减肥较快的方法主要如下：1、严格控制饮食：由于12岁的孩子仍然处于生长发育时期，应保证身体生长发育足够的营养物质的前提下，才能通过控制饮食进行减肥。一般通过精准计算孩子每天所需的正常的蛋白质以及碳水化合物，从而提供能够满足孩子生长发育需要的蛋白质和热量即可，并且应严格控制额外的食物摄入量。另外还可多吃热量较低的粗纤维蔬菜，或者含糖量较低的水果，避免经常吃含糖或者油脂高、含盐分高的食物；2、积极进行运动：一般在饭后0.5-1小时后进行有氧运动，若刚开始时孩子由于肥胖原因无法进行跑步，一般可以先通过慢走转变为快走，进一步转变为慢跑、快跑，或者通过跳绳、打球等方式减肥，而且运动量也应逐步增加，并且每周运动时长应在500-800min。张晓蕊主任医师北京大学人民医院三甲全国第2112岁小孩怎么减肥最快"12岁的小孩减肥，主要是结合饮食和运动两方面来帮助尽快减肥。首先，在饮食上建议给孩子提供碳水化合物、低脂肪，但高蛋白质的饮食食谱，一方面有助于控制能量摄入，利于减肥，另外也有助于保证孩子正常的生长发育，避免在减肥的过程中肌肉萎缩等等。n可以多给孩子提供饱腹感比较强，热量也比较低的新鲜的蔬菜、水果。另外，一定要让孩子养成良好的饮食习惯，比如不要去吃夜宵、吃零食，尽量在相对固定的时间去吃饭，规律进食。另外，不要吃油炸食品、垃圾食品等等，都不利于减肥。n除此之外，一定要配合运动调理，一般对于小孩子不推荐做很剧烈的运动，有可能会增加食欲，反而不一定利于减肥。最好能让孩子长时间的去坚持一项运动，比如像慢跑、跳绳、跳操等等，像这些相对比较舒缓、容易坚持的活动和饮食调理配合来使用，能够帮助孩子快速减肥。"孙清梅主任医师黑龙江省医院三甲12岁120斤减肥方法"12岁120斤孩子的减肥方法，跟其他年龄肥胖的孩子减肥方法基本一样，主要有饮食疗法、运动疗法、心理治疗等，主要分析如下：n1、饮食疗法：多进食低脂肪、低糖类、高蛋白、高微量营养素、适量纤维素的食物，要鼓励多吃体积大而热能低的蔬菜、水果，如萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、竹笋等。并教育其养成良好的饮食习惯，这一点对减肥也非常重要，比如避免不吃早餐，或者晚餐吃得过饱，要不吃夜宵、零食，减慢进食速度，并细嚼慢咽等。n2、运动疗法：鼓励孩子选择喜欢、有效、可坚持的运动，比如晨间跑步、散步、做操等，每天至少要坚持运动30分钟。在饭后不要立刻坐下来看电视，要提倡饭后积极参加家务劳动、散步，运动要循序渐进，不要求之过急。n3、心理治疗：鼓励孩子坚持控制饮食，并加强运动锻炼，从而增强减肥的信心。"司振阳副主任医师南京市中医院三甲12岁的女孩减肥方法如果12岁的女孩要减肥，需要从以下几个方面着手。首先，调节饮食结构，如果平时食用油炸、高糖食物过多，则不利于减肥，应适当控制此类食物的摄入且适当多食用青菜、水果。由于青菜、水果中含有膳食纤维及果胶比较多，有利于大便的通畅，从而会有利于控制体重。其次，应用化痰的药物，儿童肥胖大多由痰湿引起，应用二陈丸消痰湿也可以起到减肥的作用。此外，可以多加运动，主要以长跑或者游泳等方式进行比较恰当。张清友主任医师北京大学第一医院三甲全国第1212岁女孩减肥有效的方法12岁女孩减肥的具体方法如下：1、减少热量摄入：即控制饮食，如果食欲较好，可以增加纤维素摄入，多吃蔬菜、水果等低热量的食物，少吃肉类，少摄入油脂、脂肪类食物，控制总热量；2、增加消耗：即运动，可以进行体育锻炼，比如跑步、游泳等，将热量消耗掉，会有减肥效果。患者每一项减肥方式执行都有一定困难和阻力，需要控制热量，尽量抽出时间进行运动。李吉庆主治中医师海南省中医院三甲12岁儿童的减肥方法"12岁的儿童减肥常推荐以饮食控制及加强餐后运动为主，不推荐药物及手术治疗。1、饮食控制可以选择高膳食纤维的蔬菜为主，保证儿童的碳水化合物及肉类等蛋白质摄入，可以喝纯牛奶等奶制品，但避免高油、高钠的食物。2、加强餐后有氧运动，餐后运动以饭后30-60分钟为宜，以快走、慢跑、游泳、太极拳、乒乓球等，运动时间每周不可少于500-800分钟。"孙清梅主任医师黑龙江省医院三甲12岁怎么减肥"12岁孩子减肥要在不影响身体健康，以及生长发育的前提下，提倡饮食疗法和运动疗法两项主要的减肥措施，具体见于以下方法：n1、饮食疗法，要推荐低脂肪、低糖类和高蛋白、高微量营养素、适量纤维素的食谱，鼓励多吃体积大而热能低的蔬菜类食品，其中胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、苹果、竹笋等均可选择。n2、运动疗法，要鼓励和选择喜欢、有效、易于坚持的运动，如晨跑、散步、做操等，每天至少运动30分钟，不要饭后立刻坐下来看电视，要提倡饭后参加家务劳动和散步，要注意运动要循序渐进，不要求之过急。n3、心理治疗，要坚持控制饮食和加强运动锻炼，增强减肥的信心。n4、药物治疗，由于药物可能会引起副作用，所以不推荐使用。"王志新主任医师中日友好医院三甲全国第4312岁女孩全身减肥方法12岁女孩如果进行全身减肥，就是要注意控制其摄入热卡量，适当进行运动来消耗热卡，进行减肥。12岁的女孩不建议进行药物减肥，因为一般减肥药物可能会影响其代谢状态。所以一般建议通过控制住嘴，迈开腿的方式来减肥，应该更安全、更有效、更持久。如果12岁女孩体重比较高，可以给女孩多吃一些青菜，相对热卡比较低，但是也能够有饱腹感。同时要保证营养的正常摄入，也不要过于严格，以免影响女孩正常的机体代谢。但是尽量避免高热卡、高能量的食物，每天蛋白质应该及时补充，同时补充维生素和矿物质，避免影响其正常生长发育。另外适当让女孩进行运动，运动可以增加女孩的热卡消耗，同时提高基础代谢率，对体重高的情况可能会有一些帮助。适当进行一些局部的推拿、按摩，可能会对全身肥胖有一些治疗作用。当然对于一些特殊疾病引起的肥胖，需要根据病情进行针对性治疗。一般在自家进行处理的时候，尽量不要用药物的方法进行减肥。对于12岁的女孩，控制饮食加运动是比较好的一个减肥方法。王晓茹副主任医师济南市中心医院三甲小孩减肥的方法小孩减肥主要包括合理饮食和适度运动两种方法，具体如下：1、合理饮食：要杜绝零食，尤其是含糖类食物，如各种糕点、饮料、糖果。同时还包括健康的饮食结构，保证摄入足够的主食和一定量的蔬菜。只有健康合理的饮食结构，才能保证孩子不会出现过度肥胖；2、适量运动：孩子进行一定量的运动，可以加速胃肠道蠕动，促进能量代谢，对孩子的健康有益无害。