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瘦全身最快的运动

泰然健康网
2025-01-05 21:08

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李广学副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21如何瘦全身最快最有效瘦全身较快较有效的方式，分为非手术治疗和手术治疗，具体如下：1、非手术治疗：最关键的是管住嘴、迈开腿，起到快速的减肥作用。尤其是管住嘴，一天消耗的能量越多，摄入越少，瘦得越快；2、手术治疗：即在代谢外科或者普外科做胃减容手术，胃本来能能容纳很多东西，胃缩小后，只能吃少量食物，从而人为地控制摄入量，达到快速减肥的目的，是在控制摄入量的基础上进行。另外，可通过整形外科抽脂的方式，并非全身每个部位均能瘦下来，局部的脂肪特别多的部位可通过抽脂的方式抽出脂肪，从而起到瘦局部的目的。可以咨询整形外科医生或者营养科医生、代谢外科医生，从而得出比较适合的方案，快速瘦全身。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么运动瘦肚子最快"不存在一种最快的瘦肚子的运动方式，要想真正的更快的使小肚子上的赘肉能够减少，最重要的就是健康的四大基石，如生活方式上合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡。在饮食上主食应该粗细搭配，不要吃得过饱，七八成饱就可以，具体种类应该结合自己的喜好。另外，应该多吃新鲜的蔬菜，还有在两餐之间适量吃水果。同时运动应该适量，应该坚持有氧运动结合耐力运动，像快走、慢跑、跳绳、游泳。n减某一个部位的脂肪，不是像点读机，就是希望减少那个部位的脂肪，就是过度的运动某一个部位。当然可以采取像仰卧起坐或者是呼啦圈，或者比如说做这种跳绳、游泳等其他方式，都可以结合在一起，让全身的体重得到有效的控制。这样才能够真正降低整体的脂肪，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪。同时要结合戒烟、限酒，保持一个心理平衡的状态。n希望能够达到体重尽快瘦下来，但是也要避免另外一个误区，过度的减肥或者是短时间暴瘦，都会对身体产生损害。一个可以出现体重的反弹，容易造成脂肪丢失的不多，肌肉反而是明显的流失。同时有可能造成身体的营养不良，带来的是体力精力的下降，皮肤的老化。另外，可能出现比如说掉头发、失眠。因此结合良好的生活方式，包括运动、饮食还有良好的心理状态，结合全身各种方式的科学的锻炼，才能够真正使小肚子尽快瘦下来。"刘揆亮主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72瘦肚子的最快方法运动瘦肚子最快方法是针对腹肌的运动，最方便、最容易采用的方法是仰卧起坐，仰卧起坐能够加强腹肌的运动。另外，瘦肚子除了运动外，其实就是减肥一定要管住嘴、迈开腿，一方面在饮食上要注意，不要吃高热量、高胆固醇的食物，要尽量吃清淡的食物，多吃蔬菜、少吃荤腥，多运动。虽然仰卧起坐对瘦肚子比较快，但也不可能成天到晚做仰卧起坐。慢跑、快走对控制体重也有帮助。当然可以早上、晚上针对腹肌做专门的运动，但一定要注意循序渐进，不要过度地运动。如果突然进行大运动量，一下子做几十个、一百个仰卧起坐，有可能造成腹肌拉伤，可能肚子会疼。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37为什么每天都运动但是不瘦每天都运动，但体重没有明显下降、没有明显瘦下来，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。1、运动量不够：减肥最根本的方法包括减少热量摄入、增加能量消耗，运动为我们消耗热量，但是运动是否能够达到减重，首先要达到一定的时间，形成一定的强度，也就是有效运动，而且需要长期坚持。如果运动每次仅仅不到30分钟，没有消耗已经存在的脂肪，仅仅消耗刚刚吃过的东西，同时运动强度不够，不能消耗有效的热量，达不到减重的目的；2、没有结合饮食控制：如果仅仅是通过运动来消耗热量，并不能消瘦，也不能够减轻体重。因为没有结合饮食控制，没有减少热量的摄入，达不到减重的目标。体重下降以后，身体会出现一种重要的反应，就是体重反弹，体重短时间之内下降得越快越容易反弹，主要是由于人体具有自我调节的能力。达到一定的体重下降以后，要想避免反弹或者度过平台期，需要坚持不懈的努力进行有效运动。同时坚持合理均衡的营养，避免热量摄入过多，还要注意戒烟、限酒、规律作息、充足睡眠，心里的平衡也同样重要。如果通过运动已经达到有效，而且仍然不能够下降，又已经注意了饮食，需要进一步就诊医学营养科，在医学营养科的医生帮助下进一步查找相应的原因，是否存在着代谢疾病、是否存在内分泌疾病，比如甲状腺功能减退，或者垂体、下丘脑的疾病。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37全身减肥最有效的运动"全身减肥的最有效运动形式，是长期坚持达到中等强度的有氧运动和耐力运动。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg的脂肪，要想通过运动来减肥，要达到运动的强度，衡量运动强度是以心率，心率应该达到170减年龄，运动的形式建议中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳。如果体重过大，我们担心运动带来关节的损伤，可以采取器械，比如动感单车、划船机，甚至椭圆机，都可以帮助我们有效的消耗热量。n运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，每周5次以上，每次要达到40-60分钟以上。不仅要进行中等强度的有氧运动，还要结合阻抗运动，这样能够让我们的肌肉更加有力量，而且使得肌肉保持更好的量。因为肌肉的量有助于我们提高基础代谢率，消耗热量。我们不仅要通过中等强度的有氧运动和耐力运动消耗热量，还要均衡的饮食，限制过多的热量摄入，只有长期坚持才能成功减重。"曲健副主任医师大庆市中医医院三甲什么运动瘦肚子"瘦肚子有以下三个动作：n第一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。n第二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空，使脚尖离开地面，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都处于同一平面，每次做10个，连着做三组，以自己觉得疲惫为止。n第三、可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过一分钟。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37天天运动为什么不瘦"天天运动没有体重的变化，是否做到了有效运动，同时要结合饮食控制，避免热量摄入过多。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过度的热量以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此要想减重从两方面入手，通过各种方式运动，帮助我们消耗热量，更重要的是要减少热量的摄入，增加能量的消耗。n天天进行运动，关键是要形成有效的运动，所谓有效的运动，就是要达到中等强度，我们以心率作为标准，要达到170减年龄，这样的心律达到了以后，才能够帮助我们有效的消耗热量，而且运动的时间每次应该持续40-60分钟以上，因为只有超过40分钟以上，才能消耗、燃烧脂肪。要注意运动过程当中要连续，不能运动仅仅是几分钟或十几分钟。虽然一天运动的时间达到了60分钟，不是连续运动，仍然是无效运动，达不到消耗热量。还要注意控制好饮食，均衡营养的吃东西，少油、少盐、少糖，避免高糖的食物、高油的食物以及高脂的肉类。只有长期坚持有效的运动，避免饮食热量摄入过多，才能结合在一起，长期努力体重才能下降。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲什么运动瘦肚腩并没有某种特殊运动能针对肚腩进行有效减肥、减脂，因减肥、减脂是针对全身进行，运动可以导致整个机体进行性消瘦。运动是一种较科学且较健康的方式，此时不但会瘦肚腩，整体脂肪都会有效减少。虽然不能针对肚腩进行特殊部位的减脂，但对于全身减脂，通过跑步、快步走、登山、游泳、球类运动、健美操、健身操、瑜伽、普拉提等，均是可以瘦全身的有氧运动，需坚持每日45分钟。还可以针对局部进行无氧运动的塑身，如进行耐力性的杠铃运动、哑铃运动等，可以有效锻炼腹肌，也有瘦肚腩的效果。何立伟主任医师哈尔滨市第一医院三甲什么运动瘦胸"乳腺皮下有一定的脂肪，所以可以通过运动减肥起到瘦胸的作用。由于运动减肥、减脂不会单纯减一个部位的脂肪，需要全身运动减脂。可以选择上肢、腹部、下肢的力量锻炼，比如平板支撑做到力竭做三组，卷腹12个一组，也是做三组，深蹲，尽量做到力竭，可以做2-3组，可锻炼上肢以及胸部的力量，可以适量增加一组动作。n每次力量锻炼之后注意科学的拉伸，以及充足的有氧运动，比如慢跑。通过无氧、有氧运动消耗糖分、脂肪，坚持锻炼，很快可以起到减脂的作用，而且可以对身体做到很好的塑形。同时注意合理搭配营养饮食，尽量多吃新鲜的蔬菜、水果，注意补充蛋白质，少吃高油脂、油炸、油腻的食物以及含糖量高的饮料。"杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲瘦腿的运动没有运动只瘦腿，无论是怎么样的运动，都不可能做到仅仅是瘦腿。腿主要的构成是骨骼和肌肉，也有脂肪，但是脂肪主要沉积的部位并不在腿上，脂肪主要沉积的部位在腰腹部。特别胖的人在大腿部有脂肪，减肥减的是脂肪，而不是减的肌肉。如果将肌肉给减下去就不能够站立了，因此要减的是脂肪。脂肪长肉的时候是均匀生长在腰腹身体各部，因此减下去的时候也不可能只减一个部位。运动胳膊也不是只瘦胳膊，而是全身的瘦，既瘦了腰腹也瘦了腿，所以没有单纯瘦腿的运动，也不存在这样的运动。