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12岁怎么减肥

泰然健康网
2025-01-05 21:08

张忠浩主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72

12岁女生怎么减肥

"儿童单纯性肥胖是由于长期能量摄入超过人体的消耗，使体内脂肪过度集聚，体重超过参考范围，导致的营养障碍性疾病，所以肥胖症的治疗原则是，减少产热能性食物的摄入，增加机体对热能的消耗，使体内脂肪不断减少，体重逐渐下降，包括以下几种：n1、饮食疗法，小儿处于生长发育阶段，所以不能长期节食，推荐低脂肪、低糖类和高蛋白、高微量元素、高微量营养素，适量纤维素的食谱，孩子要少食多餐，不吃零食或膨化食品，不吃高脂饮食；n2、运动疗法，适当的运动能促进脂肪分解，使脂肪合成减少，蛋白质合成增加，促进肌肉发育，所以每天要坚持运动30分钟，运动以后不能暴饮暴食；n3、药物疗法，但对于12岁的女孩，不主张使用药物治疗；n4、不要熬夜，要保证充足的睡眠，这样也有利于减肥，所以12岁女生减肥主要是注意饮食、增加运动以及保证睡眠。"

张玉玲主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第67

12岁女生怎么减肥

12岁的女生减肥的方法，首先在保证孩子身体发育生长所必需的营养物质基础之上，要控制孩子的饮食，调整孩子的饮食结构，一方面要尽量满足孩子身体所需要的优质蛋白，还有维生素和矿物质。另一方面在孩子饮食当中，尽量要少吃高糖、高油脂和高热量的食物，同时每天孩子所需要的营养物质，能够满足身体生长发育需要就可以，剩下的多余的部分，一定要及时地控制孩子的饮食，逐渐地缩小孩子吃碳水化合物的量，尤其是主食的含量。同时要注意，要让孩子加强体育运动，通过体育运动，将体内过多的热量和脂肪代谢掉，这些体育运动，在孩子肥胖初期的时候，由于身体耐受不了，可以先选择快走或者是慢跑。当孩子身体逐渐适应，能够耐受之后，可以选择长跑、跳绳，或者是打球、游泳，或者是可以让孩子练习一些现代舞，通过这些高强度的有氧的体育运动，帮孩子消耗体内的热量，这种情况下，就能够起到减肥的作用。由于小孩子身体还在生长发育，减肥不建议通过药物进行。

12岁的女孩怎么减肥

12岁的女孩如果偏肥胖，在减肥方面可以通过以下措施：1、不能操之过急：对于12岁的女孩，减肥不能操之过急，不能希望快速减肥，减肥是一个过程，需要坚持；2、饮食方面：不吃高热卡的甜食，像蛋糕、巧克力、冰激凌尽量都不要吃。另外含高油脂的食物，比如油炸的食物也尽量要避免。要多吃蔬菜、水果类的食物，尤其是富含纤维素的蔬菜，能够很好的促进肠蠕动，从而使孩子的大便比较通畅，也有利于减肥。另外尽量的多吃粗纤维的食物，即粗粮，这些食物会让孩子有饱腹感，而热卡含量又并不高；3、多参加体育锻炼：尤其是多进行像游泳、跳绳、打篮球等运动，促进脂肪的消耗；4、充足睡眠：要保证孩子充足的睡眠，不要熬夜，规律的睡眠也有利于减肥。

12岁的孩子怎么减肥

"12岁的孩子减肥方式，主要通过控制饮食和增加运动来减肥，并不推荐使用抑制食欲的药物去帮助孩子减肥，这个对于儿童正作用比较小，副作用比较大，所以不太推荐用药去减肥。对于孩子，具体减肥方法如下：n第一、控制孩子的饮食，孩子还在生长发育过程中，所以也不能让营养供应减少太多，因此推荐给孩子提供一些低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白质的食谱，这样有助于孩子减肥。同时，可以让孩子多吃一些，比如膳食纤维含量比较高、饱腹感比较强、能量比较低，新鲜的蔬菜、水果等等，有助于孩子体重的下降。n第二、单纯的饮食控制对于减肥肯定不够，所以还要配合运动，但是最好不要让孩子做特别剧烈的运动，否则孩子可能在运动之后食欲增加，反而会吃得更多。建议给孩子去做一些比较容易坚持、缓慢、不是特别激烈的运动，比如慢跑、跳操等等，这些都有助于孩子的减肥。"

12岁120斤减肥方法

"12岁120斤孩子的减肥方法，跟其他年龄肥胖的孩子减肥方法基本一样，主要有饮食疗法、运动疗法、心理治疗等，主要分析如下：n1、饮食疗法：多进食低脂肪、低糖类、高蛋白、高微量营养素、适量纤维素的食物，要鼓励多吃体积大而热能低的蔬菜、水果，如萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、竹笋等。并教育其养成良好的饮食习惯，这一点对减肥也非常重要，比如避免不吃早餐，或者晚餐吃得过饱，要不吃夜宵、零食，减慢进食速度，并细嚼慢咽等。n2、运动疗法：鼓励孩子选择喜欢、有效、可坚持的运动，比如晨间跑步、散步、做操等，每天至少要坚持运动30分钟。在饭后不要立刻坐下来看电视，要提倡饭后积极参加家务劳动、散步，运动要循序渐进，不要求之过急。n3、心理治疗：鼓励孩子坚持控制饮食，并加强运动锻炼，从而增强减肥的信心。"