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郑爽瘦腿秘诀

泰然健康网
2025-01-05 21:20

郑爽瘦腿秘诀

　　久坐办公室，白领面临着小腿变粗、小肚子凸显的问题。你想知道办公室白领怎么瘦腿吗?现在，X来告诉你上班族白领养生秘诀。
　　办公室白领怎么瘦腿
　　一、上班路上步行+小体操
　　1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这多个要领，就能够利用走路时美化腿部。
　　2、上车后，如有座位，能够轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下重复摆动，这个动作能够锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则能够练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，假如不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
　　二、果断弃用电梯，爬楼梯瘦腿
　　运动就在身边，爬楼梯是腿部最好的运动，不剧烈避免了对膝盖的损伤，不需要任何的装备，不要人花任何钱。爬楼梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能坚固大腿和小腿，美化腿部的线条，不过记得爬完楼梯后要按摩腿部，避免肌肉结块。
　　不要认为爬楼梯只是简单地往上爬，这么没有任何技巧的运动是不会起到效果的，甚至还会造成肌肉损伤。爬楼梯正确的姿势应该是保持上半身直立，脚掌三分之二的面积和阶梯接触，膝盖弯曲，一步一阶梯，有节奏地往上爬。不要认为跨度越大就越好，一步三阶梯这种不提议，因为腿部的跨度太大轻易增加膝盖的压力，会造成膝盖损伤。
　　三、按摩瘦腿
　　有大家是因为膝关节的错位而造成脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉，让腿部皮肤更为紧致。
　　双手圈着大腿膝盖前方，然后利用打开的虎口向前移动，关键是预防脂肪在这个位置积聚。提议每次按摩5分钟，一天3次为佳。单膝跪下，掌心向上，拇指按着踝关节下方的凹陷处，另外四个手指则顺势握住脚踝。做按摩动作时，要注意按的部位的正确，按摩瘦腿需要长久坚持做，不仅能够改进腿部线条，还可促进循环和消除腿部水肿。
　　四、椅子瘦腿操
　　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。
　　2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。
　　3、坐着的时候，膝盖并拢的同时尽可能将小腿贴合在一起，约10秒后放松。重复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩和放松交替，能够有效瘦造小腿线条。
　　五、直角坐姿让你拥有小细腿
　　日式坐姿是先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，经过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
　　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此重复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达成纤腿的效果。　　上班族白领养生秘诀：利用台阶白领健康操
　　办公大楼最不缺乏的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最好场所。
　　①深蹲
　　站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。