疫情期间，宅家是绝大多数人的安全之选，但不可避免的“吃完睡、睡醒吃”模式衍生出了一种胖，叫做“疫情胖”。随着复工复产的不断推进，上班一族已经陆陆续续恢复了工作生活的节奏，但对于学生党而言，宅家依然是不二的选择，但不管是上班族还是学生党，疫情期间宅家的这一两个月，你胖了吗？慢性病防治中心泫荟健康为你献上六个在家减肥的小窍门。
一、多喝温水
多喝温水可以促进全身的循环代谢，以及消除食欲和增强饱腹感。建议每天分5-7次缓慢地喝1.5升左右的温水，记住每天睡醒的第一件事就是喝一杯200毫升的温水。
二、睡前的三小时不吃东西
人的身体在晚上的代谢是很缓慢的，这个时候吃食物的话就很容易造成你身体内的热量的堆积，而最终这些堆积的食物就都会转化成为脂肪继续存在在你的体内，从而进一步导致肥胖的发生。所以在晚餐尽量早吃和少吃，睡前的三个小时尽量不要进食。
三、细嚼慢咽
食物到达胃口，再把信号送到大脑里需要20分钟左右。所以如果你边吃饭边觉得已经开始撑，等你吃完饭后，很有可能会觉得更加撑。慢性病防治中心泫荟健康建议您吃饭至少吃20分钟，给身体一个反应的时间。
四、不熬夜
常常熬夜，睡眠时间难以保证，容易引起激素水平紊乱，诱发肥胖。还有很多人会因为加班熬夜等原因，吃一些小零食，或者加一顿夜宵，离肥胖又近了一步。
五、迈开腿
制定一个固定的运动时间表，保证每周能稳定完成3~4次一小时左右的运动，宅家适合做的运动有瑜伽、仰卧起坐、跳绳、家务等。
六、少食多餐
一日三餐进食量稍减，三餐间加入1-2次少量的“加餐”，这样既不会造成过度饱腹危害消化器官，也能很好的消除饥饿感，从而达到控制食欲，有助于减肥。
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