要减肥但嘴馋怎么办‼️这五点降低你的食欲
要减肥但嘴馋怎么办‼️这五点降低你的食欲
太能吃了通常可以通过调整饮食习惯、转移注意力、食用粗纤维食物等方法来减少食欲。
建议多喝水，促进身体新陈代谢，同时还有助于减少进食的欲望。
调整饮食习惯：
吃东西的时候要注意细嚼慢咽，放慢吃饭速度，身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑，一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以及时接收饱腹信号，有助于减少进食量
转移注意力：
通过转移注意力的方法来缓解食欲，看到美食不妨在关键的时候转移一下自己的注意力，转身去做另外一件事，只要坚持住前面五分钟，那么后面就不会想吃了，也是一种不错的抑制食欲的方法
粗纤维饮食：
想吃东西时可以喝一杯温牛奶，或者吃些能够增加饱腹感的粗纤维食物，如燕麦、红薯等，或者饭前喝一杯白开水，能增加饱腹感，从而缓解进食的欲望，降低饮食欲
降低食欲的食物一般有木耳、薄荷、杏仁等食物，需要根据自身的情况，选择合理的食物摄入。
木耳：木耳里面含有的膳食纤维素通常情况下比较多，在摄入以后能够增加饱腹感，也能抑制食欲，帮助食欲降低。
薄荷：薄荷的味道通常情况下比较特殊，在味道散发的时候，能够刺激中枢神经容易引起饱腹感，达到抑制食欲效果。
杏仁：杏仁里面含有的营养物质比较丰富，里面的膳食纤维素能够增强饱腹感，降低食物摄入迹象，也能达到控制体重效果。
用色彩遏制食欲
食物的颜色偏离人的预期和印象，就会对食欲有影响。通常蓝色、紫黑色、紫色等冷色系颜色，有一定抑制食欲的效果。因为这类食物会让人感觉食物为霉变或有毒的物质，从而会抑制食欲
改善烹饪方式
多用蒸、煮等方法烹调蔬菜，减少调味品的使用，可在一定程度上降低食欲，酸辣麻等重口味会刺激肠胃和大脑，减少吃饱的感觉，从而大量进食，清淡口味就能让大脑清晰的传出吃饱的信息
2023-12-18 01:51
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