快速减肥的方法：控制饮食。
小基数14天吃出马甲线，大基数29天瘦20斤，不仅不反弹，毕业后还习惯性瘦，这种是你想要的快速减脂吗？如果是，请继续往下看！
因为我接触过太多被减肥折磨的朋友，深知大家的不容易，所以给你们分享的都是实战出来的精华，绝对不是看似花里胡哨但却木用的理论，有些人拿去用了之后就能瘦。
全文目录
一、常见错误快速减肥方法
二、什么叫健康减肥？
三、如何在保证健康的前提下快速瘦下来？
四、坚持到最后的秘密
一、常见错误快速减肥方法
1、断食
这种是瘦最快的，不过对身体的伤害超大！不建议你们去尝试！有位妹子为了快速瘦，断食15天瘦了20多斤，就是什么都不吃，只喝水和黑咖啡。
一开始还有点力气，减到最后走路都是飘的，身体和精神都撑不住了，再不吃就感觉不行那种，脸色发黄，手发抖，逼走大姨妈，脾气暴躁，心情抑郁焦虑，内分泌完全失调，还得了慢性胃炎，经常胃痛。
关键是恢复正常饮食后很快就胖回去了，伤身还伤心，你觉得这种快速瘦下来有意义吗？
2、无脑节食
主要是指不吃晚饭，不吃肉肉，盲目断碳，用水果代替正餐……这种方法尝试的人是最多的，因为它没有门槛，前期见效快，相对断食来说看起来健康一些。
但这种方法不可持续，一旦你恢复正常饮食了，反弹还算是好的，一不小心还会越减越肥，很扎心的。
有的人之前一直觉得减肥必须得饿肚子，跟着我每天吃饱吃好就瘦了，这姑娘还跑来问我为啥吃饱还可以减肥，实在是太阔爱了哈哈哈，也可以看出大家对减肥的误解太深了。
真正好的减肥方法是不用你每天歇斯底里虐自己的，它是润物细无声，悄悄的成为你生活的一部分，不知不觉就瘦下来了，不仅不痛苦，甚至还很享受。
3、减肥药
这是最最最伤身体的减肥方法！千万别想不开去吃，很多减肥药都加了违禁成分，你吃了之后会心跳加速，头晕，失眠出虚汗，并且吃不下去饭，所以才会快速瘦，当恢复饮食后就复胖了，并且要花费很长时间才能恢复正常，千万别拿自己的健康去试！
国内目前唯一批准的奥利司他虽然安全，但解决不了根本问题，它的原理是减少油脂的摄入，让你屁股流油，但燃烧不了身体脂肪哦。
以上三个就是尝试人数比较多的三种方法，但都不能让你瘦一辈子，真正有用的方法一定是建立在不伤害身体健康的基础上，等你健康了，瘦下来都是顺带的事情，那啥样的减肥才算健康，马上讲！
二、什么叫健康减肥？
主要从三个方面去判断你的方法是否健康：
1、减去的体重基本上都是脂肪，肌肉掉的很少，瘦下来后整个人看起来很紧致，皮肤越来越好，心情越来越好，状态越来越好，女孩子姨妈正常，这种就算是健康的。
如果你的减肥方法让你很痛苦，每天饿的难受，瘦下来后整个人有气无力的甚至逼走大姨妈，那就赶紧停了吧！
2、各种必须营养素充足，身体的正常运转少不了营养素，比如正常的骨密度需要充足的钙元素，如果营养素不足，健康就容易出问题，减肥也没法真正成功。
3、基础代谢不被严重破坏，不管你用哪种方法减肥，基础代谢都会降低，如果用节食减肥，基础代谢会被破坏的很厉害，有些人体重弹回去代谢也没恢复。而健康的减肥方法会让你的代谢几乎不受影响，具体如何健康又快速减肥，接下来就聊！
三、如何在保证健康的前提下快速瘦下来？
1、吃什么？
●蔬菜类
多吃：大白菜，娃娃菜，海带，上海青，菜心，茼蒿，菠菜，西兰花等
少吃：山药，豌豆，扁豆，豆角，芋头，茄子，莲藕，洋葱，胡萝卜等
●蛋白类
多吃：海鱼，淡水鱼，虾，生蚝，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，豆腐等
少吃：肥肉，肉皮，牛杂，猪肝，咸鱼，腊肠等
●主食类
多吃：紫薯，荞麦面，杂粮饭，玉米，土豆等
少吃：螺蛳粉，饺子，粽子，拉面等
●水果类
多吃：苹果，梨，草莓，桃子，猕猴桃，火龙果，樱桃，蓝莓等低糖水果
少吃：榴莲，香蕉，哈密瓜等高糖水果。
2、怎么吃？
●优先选择纯天然的食材，因为同样的食材做法不同，热量就差贼大。比如果汁和水果，一杯苹果汁你喝下去毫无感觉，但如果是吃水果，吃一个基本就饱了。
●优先选择低卡酱料吃！
3、吃多少？
●蔬菜类：生重400-500g，大概就是四到五捧。
●肉类：生重200-300g，大概每天2个巴掌左右的分量。
●坚果类：每天一小把就可以，大概30g左右
●主食类：每顿就自己的拳头大概一拳头左右就可以。
●水果类：每天差不多一个中等桃子的量。
4、什么时候吃？
因为每个人的作息生活节奏都不一样，所以也没啥统一的标准，只要你按自己的生物节奏规律饮食就可以。
一般来说饿了再吃，如果到了饭点一点都不饿，也不用强行去吃。
对于三餐比较规律的上班党和学生党来说，早餐九点之前，午餐2点之前，晚餐8点之前吃是比较好的，然后下午饿了可以加餐，晚餐之后就尽量别吃东西。
5、放松餐
如果你平时都在好好吃饭减肥，那安排放纵餐很有必要，可以迅速拉高你的代谢，帮你突破平台快速瘦下来。
如果你平时就没怎么好好减肥，那就没必要安排放纵餐。
6、嘴馋了怎么办？
如果你特别特别想吃某样东西，那就去吃，别压抑自己的食欲，因为食欲压久了容易暴食，很恐怖的。
吃完也不用自责，保持一个平常心继续前进就好，比起暴食反弹，暂时减慢点都是小事，你说呢？
四、坚持到最后的秘密
再好的方法不坚持去执行都没用，那如何才能坚持到最后呢？
1、在朋友圈公开减肥过程
请朋友们监督你，我当时还在朋友圈打赌要是没瘦下来，给每个点赞的小伙伴发200红包，结果第14天就吃出了马甲线。
2、和志同道合的人一起打卡
一个人走的快，一群人走的远，有人互相打气更容易坚持到底。
3、找专业老师陪伴
如果你懒得折腾，希望一次到位，也可以直接找专业老师，他们可以帮你快速健康瘦下来，并不反弹，节省你很多时间去搞其他的事情。
最后多说几句：如果你想瘦一辈子，就必须学会好好吃饭，重塑自己的个人秩序，让减肥成为一种自然而然的习惯。
具体怎么操作，这篇长文干货写的非常详细了，有原理有方法有参考食谱，看懂少走很多弯路！
能看到这里的一定是想要努力变好的小可爱了！
