解锁瑜伽新姿势——“十种趴着的神效瑜伽动作”一览
瑜伽是一种具有千年历史的身心灵修炼方式，其丰富的动作姿势有助于舒缓身体压力、增强体魄、塑造美好线条。本文将为您介绍十种趴着的瑜伽动作，让您在轻松的姿势中体验瑜伽的魅力，享受身心的愉悦。
一、猫牛伸展
1. 以四肢着地姿势开始，双手双脚与肩同宽，背部保持平直。
2. 吸气时，向下凹陷背部，抬头向上看。
3. 呼气时，向上拱起背部，低头向腹部看。
4. 重复 10 次。
二、飞鸟式
1. 以俯卧撑姿势开始，双手双脚与肩同宽，背部保持平直。
2. 吸气时，将左腿向后抬起，双手撑地保持平衡。
3. 呼气时，放下左腿，重复 10 次，然后换右腿重复。
三、侧板式
1. 以左侧卧姿势开始，左手撑地，右腿搭在左腿上。
2. 吸气时，将右腿向上抬起，保持身体平衡。
3. 呼气时，放下右腿，重复 10 次，然后换右侧重复。
四、乌鸦式
1. 以双手双膝着地姿势开始，双手与肩同宽，双膝分开与臀部同宽。
2. 吸气时，将右腿向上抬起，双手撑地保持平衡。
3. 呼气时，放下右腿，重复 10 次，然后换左腿重复。
五、骆驼式
1. 以双膝着地，双手撑地姿势开始，背部保持平直。
2. 吸气时，慢慢将上身向后弯曲，双手向后伸展。
3. 呼气时，回到初始姿势，重复 10 次。
六、蜥蜴式
1. 以双手双膝着地姿势开始，双手与肩同宽，双膝分开与臀部同宽。
2. 吸气时，将上身向前倾斜，双手向前伸展。
3. 呼气时，回到初始姿势，重复 10 次。
七、海豚式
1. 以双手双脚着地姿势开始，双手与肩同宽，双脚分开与臀部同宽。
2. 吸气时，将臀部向上抬起，保持身体平衡。
3. 呼气时，放下臀部，重复 10 次。
八、脊柱扭转式
1. 以左侧卧姿势开始，左手撑地，右腿搭在左腿上。
2. 吸气时，将头部转向右侧，眼睛看向上方。
3. 呼气时，回到初始姿势，重复 10 次，然后换右侧重复。
九、简易船式
1. 以坐姿开始，双腿向前伸直，双手放在大腿上。
2. 吸气时，将双腿向上抬起，双手离开大腿。
3. 呼气时，放下双腿，重复 10 次。
十、青蛙式
1. 以俯卧姿势开始，双手双脚与肩同宽，背部保持平直。
2. 吸气时，将左侧臀部向上抬起。
3. 呼气时，放下左侧臀部，重复 10 次，然后换右侧重复。
注意事项：
1. 动作过程中，保持呼吸顺畅，避免憋气。
2. 根据个人体能和需求，可以适当调整动作次数和时间。
3. 请在瑜伽垫或其他安全柔软的表面上进行练习，以保护关节。
通过这十种趴着的瑜伽动作，您可以在轻松的姿势中锻炼身体，舒缓压力，增强体能。只要持之以恒，瑜伽将成为您生活中的一股清凉，带给您身心的愉悦和宁静。现在就开始练习吧，让瑜伽成为您解锁健康、美丽、愉悦的钥匙！
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