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怎么运动可以减肥

泰然健康网
2025-01-05 23:01

怎么运动可以减肥

笑看红尘提问于2022-11-26 22:36:11 整形美容

5个回答

终归于暮 2022-12-01 17:36:11

在减肥期间应该坚持科学的适度锻炼、科学的运动，结合饮食控制达到减肥效果，减肥的基础一定是合理均衡的营养。建议每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有超过40分钟才能开始燃烧脂肪，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，要做到微微出汗，微微喘，在运动的时候可以说话，不能唱歌。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳，几乎所有的运动形式都可以。关节已经有损伤，过度肥胖的人要注意关节的保护，可以借助器械，健身车、椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。运动的时候可以测量心率，最佳的心率是170-年龄，运动时候可能需要专业人士来个性化的指导。长期的运动，循序渐进，把运动养成为爱好和习惯会终身获益，不仅能减肥还能带来健康。

黄昏后的美 2022-12-01 17:36:11

什么运动减肥最有效？

比较好的有效减肥运动，主要就是选择进行跑步和游泳，打球，这些运动相对来说消耗热量比较多，有利于延燃烧脂肪，所以有利于达到减肥的效果。还是要根据身体具体情况，选择合适的减肥运动方式。比方有一定关节性炎症，或者有椎间盘突出等情况，建议选择游泳方式，就不建议采取进行打球。运动锻炼的同时，一定要严格控制好饮食热量。

水澜 2022-12-01 17:36:11

做什么运动可以减肥

做什么运动可以减肥？什么样的运动都有一定的减重作用，因为任何运动都可以消耗掉一定的热量，但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量，慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量，如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤，比如对于老年人过强的运动，可以导致关节的损伤，对于年轻人短时间剧烈的运动，可以导致横纹肌溶解，所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的，我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。通常我们推荐有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上，每周坚持3-5次。但是也一定要注意，运动的同时一定要配合合理的饮食，减少高热量食物的摄入，饮食适量的控制加上持之以恒的运动，就可以具有明显的减肥作用。

大叔 2022-12-01 17:36:11

哪些运动可以减肥

很多运动都可以减肥，常用的运动减肥方式有以下几种：1.跳绳：这是一种燃烧脂肪速度非常快的有氧运动，有数据统计每半个小时可以使440千卡的热量被消耗。而且跳绳也是比较安全的，不容易出现肌肉的拉伤或者骨折的情况。2.游泳：因为游泳的动作需要全身很多部位相互配合才能完成，对热量的消耗是比较大的，不仅可以瘦身，还能使身体变得更加美观。3.慢跑：这是一种最为常见的有氧运动，一般每次坚持半小时为宜，具体的时间可以根据自身状况来定。需要注意的是在运动后千万不要暴饮暴食，否则不仅不会见效，还会加重肥胖的程度。

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