学生暑假减肥计划
学生暑假减肥计划减肥需要一个科学的减肥计划,那么高中生如何制定减肥计划呢? 下面是学习啦小编收集整理的学生暑假减肥计划,欢迎阅读。学生暑假减肥计划篇一大原则: 少吃、多动、多喝水! 少吃每天早餐: 半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一( 午餐): 综合冷盘( 依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等) ,蕃茄( 切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 鱼或贝类,任何一种都可以( 清蒸) ,综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯( 不加糖) 、葡萄柚( 如果买不到可用其它水果代替)。星期二( 午餐): 水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 清煮瘦咸肉或火腿; 蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。星期三( 午餐): 鲔鱼或其他鱼沙拉( 不加油) ,加柠檬汁或醋佐料; 葡萄柚或西瓜,或任何一种水果; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮; 包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。星期四( 午餐): 两个蛋, 料理方法不限( 但不可用油); 带豆或切片的蕃茄( 慢火炖的也可以); 一片烤面包,咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 红烧、清炖或烘烤的鸡肉, 在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉; 充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯( 不加糖)。星期五( 午餐): 综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 鱼或肉类; 综合沙拉, 任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。星期六( 午餐): 水果沙拉、咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 红烧鸡或火鸡; 蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。星期日( 午餐): 冷或热火鸡或鸡肉; 蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜; 葡萄柚或应市的水果; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。( 晚餐): 清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄( 切片或清煮都可以) ,沙拉; 龙眼包心菜或橄榄菜芽; 切片水果; 咖啡或茶一杯( 不加糖)。注:1. 本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。 2. 本食谱仅提供网友参考, 如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。注意事项: 一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜,均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜单外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。七、可以用茶或白开水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三个( 即早餐可减为一个蛋)。九、果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动: 多散步、运动、作体操。睡前跳 30 分钟的跳绳只要有流汗, 超过 30 分钟就会有助于燃烧脂肪的效果! 瘦肚子跟小腹的地方, 介绍两个简单的减肥运动¨ 塑身操一动作: 仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成 90 度时慢慢放下( 膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面 30 公分处停下来, 静候 1 分钟,做 10次。每日至少二次以上! PS: 一开始停止的时间约 15-30 秒即可,逐渐的把时间拉长到 2 分钟。效果: 可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作: 身体躺于床上, 双膝微弯, 双手抱头( 吸气), 将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约 10 秒。然后慢慢将身体放平,继续动作,做 20 次。每日至少三次以上! 效果: 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。多喝水: 每天要喝 8杯8 盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的可能更多,特别是当你在运动的时候。减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况, 故应要给医师、营养师评估后, 予以完整的减重计划, 才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差, 减重无捷径, 唯有适当的减少热量, 增加有氧运动量! 学生暑假减肥计划篇二[ 饮食方面]: 1. 早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 2. 以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。 3. 口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4. 先喝一碗汤或一杯开水, 然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5. 选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6. 食物至少咀嚼 10-20 次才吞咽。 7. 吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8. 吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
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