极端减肥致闭经一年半？健康减肥究竟怎样做？
减肥是很多人一生的事业，随着网络的发展，现在网上有很多减肥方法。什么液断啊，生酮啊，甚至还有很多 以明星命名的减肥方式。
近日武汉一女子因为极端减肥直接导致闭经，再正常饮食后月经才恢复正常。为什么会产生这样的情况呢？想要健康减肥到底应该怎么做呢？
为什么会出现闭经情况？
新闻中的女子采取了极端减肥的方式，2个月内用节食、液断等各种减肥法狂瘦20斤，后来为保持身材，会用暴食后催吐等极端方式严格控制热量摄入，大约半年后自己不来月经，就医检查出“下丘脑性闭经”，且持续了一年半。
后经过医生检查，逐步恢复饮食，才终于来了月经。
极端减肥对身体有何危害？
·营养不均衡
单一饮食或直接不吃东西很容易会导致营养摄入不均，从而导致营养不良、体能下降、免疫力降低等问题。
·月经紊乱
女性很容易因为快速掉体重而出现月经紊乱或延迟等情况。严重的可能会导致闭经。
·基础代谢降低
减肥流失肌肉会降低基础代谢，基础代谢可是身体能力消耗的大头，也是维持身体基本生命最重要的一部分。
基础代谢降低就会导致你想瘦下去，就要吃更少的食物，而吃的更少，又会进一步降低代谢，这就是一个恶性循环。
·激素紊乱
极端的减肥方式会导致激素紊乱，比如体内瘦素水平降低，瘦素可以增强饱腹感、减少饥饿感，帮我们控制食欲。如果瘦素降低了，饥饿感也就会更强，就会容易报复性饮食，导致体重反弹。
想要减肥，到底应该怎么吃？
·水果别贪多
适当吃水果对健康有益，但是吃多了就是负担了。以西瓜为例，薄皮的小西瓜，瓜瓤比例都在 80% 以上。按 10% 的含糖量算，吃 800 克的西瓜瓤，也就带来 80 克的糖，光是这些糖就含有 320 千卡的热量了。所以无论什么水果，要适当吃哦~
·可以适当吃点咸
有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，其实是通过高钾低钠的食物使身体排出水分，然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果的方式，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
·主食、肉蛋奶都不能少
充足蛋白质和 B 族维生素是减肥时所必需的条件。这些吃的少，是变相减少了蛋白质的供应量，会流失肌肉，造成营养不良。
在主食的选择上可以选择一些粗粮、杂豆和谷薯类，中国营养学会推荐每天吃杂豆，它富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸，与谷类食物搭配食用，可以起到很好的蛋白质互补作用。
还可以将日常吃的米饭，部分替换成燕麦、糙米、魔芋等，在吃主食的同时还能保证减肥效果。
·适当吃食用油
对于女性来讲，减肥一定要吃油脂，不要过度追求水煮菜，没有油脂参与身体代谢，可能会造成月经不调，掉头发等现象。
·用蛋白质饮品代替冷饮
夏季都喜欢和凉的，一些凉饮料是不可缺少的饮品，可以将冷饮换成酸奶、牛奶等饮品，不仅能补充蛋白质，还能让身体更健康。
·坚持运动
在避免中暑的前提下，别怕出点汗。有了充足的运动，三餐吃饱也不会胖。
·按时睡觉
研究发现：如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢缓慢、食欲大增，肯定是会变胖的！
无论是减肥还是长胖，都是有滞后性的。都是长时间积累的结果。想要减肥，还是要注意饮食和运动互相搭配，慢慢来。千外不要极端，避免对身体造成更严重的影响。
参考文献：
[1] 《#27岁女子极端减肥瘦20斤致闭经1年半#：》梨视频
[2] 《明星达人都在用的液断减肥法神奇在哪？普通人可以怎么用？》 营养师谷传玲
[3] 《冬天减肥效果更好？选对主食很关键》丁香医生] 《又一减肥法突然爆火！敞开了吃也能瘦？专家提醒》新晚报
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅和各个平台关注我呀～
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