跳绳减肚子的正确方法是什么
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跳绳减肚子的正确方法是什么
2023年3月27日
潘峰副主任医师脊柱外科
武汉大学人民医院
三甲 | 全国第47
百度健康医美内容审核团队优选
跳绳减肚子的正确方法是每天坚持锻炼至少30分钟以上，结束后进行减腹的专有动作锻炼，腹部按摩及严格的控制饮食。
减肥最重要的两个方面就是运动及控制饮食。减腹也是一样的，腹部赘肉是人体最难减的部位之一，因此单纯的跳绳减腹效果不太理想。可以通过有氧运动加增肌及局部按摩的方法就会充分的燃烧腹部脂肪。具体做法就是每天进行跳绳运动至少30分钟，可以分组跳绳，每组100-200下，组间休息1分钟，持续跳绳30分钟，这样就能做到充分的有氧运动，调动脂肪，燃烧脂肪。然后进行减腹专有动作，如仰卧起坐，俄罗斯转体等，6-10组，每组10个，组间休息半分钟。所有运动结束后进行腹部按摩，直至发热，这样会最大程度的燃烧腹部脂肪，达到减腹的目的。
当然跳绳减肚子很重要的一方面就是控制饮食，严格控制热量摄入，要求每天摄入的热量小于消耗的热量。不要久坐，不要饭后立即睡觉。
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