如何减掉大肚子？4个动作，让你不用跑跳轻松瘦下来
导语：夏天到了，喝上一杯冰镇的啤酒，那个爽简直透心凉，但是给我们带来的危害不仅是伤及身体，同时也让我们的身材发生了变化，大肚子慢慢的显示出来，着实让很多人陷入烦恼之中，想要通过力量训练或者跑跳进行减脂，可是自己的锻炼恒心没有，经常是一天打鱼两天晒网，最终大肚子没有减掉，也上自己对健身失去兴趣，今天我们介绍的这4个动作，不用跑和跳，就能帮助训练者减掉大肚子，还在等什么让我们练就行了。
一、大肚子是怎样形成的
肚子大形成的原因分为两种，一种是生理性的，另一种是病理性的。从生理性上老看，我们亚洲人大部分属于苹果型身材，这样的体形会使过多的脂肪堆积在腹部，造成腹部脂肪过多，大肚子的身材就这样形成了；而从病理上来看这个问题，因为腹腔内的腹水过多，一般常见的肝硬化患者，还有腹腔消化道或者盆腔出现肿瘤，都会造成大肚子。
二、如何减掉大肚子
今天我们主要讲的是腹部脂肪过多造成大肚子的方法，我们都清楚知道，减脂是个全身运动，必须要控制饮食和进行针对性的锻炼，才能取得很好的锻炼效果。
1、从饮食上面，控制热量的摄入
我们在减脂之前，首先要制定一个周密的饮食计划，在计划中制定主食以碳水化合物为主，配合蔬菜和水果补充植物蛋白，同时在鱼类、鸡类、牛肉等上面获得动物蛋白，补充减脂运动中的营养，控制好热量缺口，降低自己的体脂率，把自己的脂肪控制在标准范围内，当然我们要熟记两个数字，女生的体脂率要降到20%-25%，而男生则在15%-20%左右。
2、进行针对性的动作
当我们的体脂率控制在标准范围内的时候，接下来就要开始我们的运动锻炼了，大家选用的动作要有针对性，并且根据自己的实际情况，制定合理的运动计划，如果是有氧锻炼，建议每天可以进行30-40分钟的练习，如果是无氧运动，那么在制定计划的时候，需要每周进行2-3次的力量锻炼，这样锻炼效果才会提高，但是大家需要记住的是有氧加上无氧是最佳的减脂方法，接下来就让我们感受有氧减肚子的刺激。
动作一：原地扭胯（做4组每组完成20-30次）
动作的锻炼优点可以通过扭动胯部，让腹部的脂肪最大限度的燃烧，降低脂肪的含量。
动作二：扭胯+上下摆臂（做3组每组完成10-15次）
这个动作的最大亮点是在扭胯的基础上，加上双臂的协调配合，让运动量增强，更好的消耗脂肪，达到减脂的目的。
动作三：扭胯+屈肘摆臂（做4组每组完成20-30次）
这个动作的锻炼效果如同动作二，不仅提高了身体的协调力，同时也消耗了卡路里。
动作四：扭胯+手臂上举反握（做4组每组完成10-20次）
这样做在加大腹部肌肉运动的前提下，更好的拉伸了双臂肌肉，达到了全身减脂的目的。
结语：网络上减肚子的方法各种各样，着实让健身者们挑花了眼，不知该选用哪种方法最合适，小编在这里奉劝各位，不要盲目的追求动作数量和训练强度，而是挑选适合自己的动作，但是不要忘记有氧运动和无氧运动的巧妙结合，那么减掉大肚子指日可待。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
相关知识
最有效的腹部减肥法，让你轻松享瘦！(肚子减肥的最有效方法如何减掉大肚子)
肚子总是瘦不下来？8个方法让你轻松减掉小肚腩，告别“大肚男”
如何减掉“大肚腩”？4个燃脂动作，或能把肚子瘦回来
如何减肚子赘肉 五大原则让你轻松减掉大肚腩
男人瘦肚子的方法有哪些 4个高效燃脂动作轻松甩掉大肚子
尊巴舞让你快乐瘦身，轻松跳出S曲线！跳尊巴4分钟=跑步1小时。
如何瘦肚子 这15个方法教你轻松瘦肚子
在家也能瘦下来，6个动作隔天练，轻松瘦下来
健腹轮能减掉大肚子吗 试试这两个动作
怎样跳肚皮舞简单又减肥 几个动作让你轻松减肚子
网址: 如何减掉大肚子？4个动作，让你不用跑跳轻松瘦下来 https://m.trfsz.com/newsview1033275.html
