如何在短期内迅速瘦下来？按汤洛雯减肥10大窍门，1个月暴瘦10斤
本期导读：汤洛雯减肥不戒油盐糖，附营养专家10大易瘦身窍门 如何在短期内迅速瘦下来？按照汤洛雯减肥10大窍门，1个月暴瘦10斤！汤洛雯的瘦身秘诀是什么？营养专家建议的10项轻松减肥窍门又是如何？ 《法证先锋IV》正在热播，剧中饰演记者徐意的汤洛雯（Roxanne）顶替了原本的黄心颖，演出获得不少观众赞赏。 当时有传Roxanne接《法证》时被勒令要1个月内减10斤，她一直努力减磅，但体重不减反增。 不过，在TVB台庆时却成功「减脂」，对比担任香港小姐2019决赛评判时的「幸福肥」实在清减不少，看来身轻如燕。 Roxanne在个人网上亦有分享减肥心得，有粉丝问︰「你是怎么快速的瘦下来的？」 Roxanne回应那时她减肥已有两个半月，以往新陈代谢好的时候，两个月可减10斤，现在要更长时间，没有特定的餐单，只计算个人BMI及每天所需卡路里进食，不会吃少于所需热量（指基础代谢率的所需热量），否则会增加重归正常饮食后的复胖机会，也没有刻意戒掉油、盐、糖，偶尔吃零食，希望节食时找到适合自己的方法，持之以恒。 汤洛雯恢复纤瘦，状态大勇，被TVB力捧做女一。 汤洛雯（左）台庆打扮，微胖其实都不失大体；（中）香港小姐2019担任决赛评判时的装扮，被网友指她「幸福肥」；（右）台庆造型，短短两个月多身型纤减不少。 看Roxanne在个人博客上的减肥心得分享及瘦身前后对比︰ 2017年7月，Roxanne看来有少少微胖，不过由于大美女的关系，在观众心中保持正面形象。 2019年5月，由于顶替黄心颖补拍《法证先锋IV》，被监制梅小青要求Roxanne要减10斤饰演记者。 担任香港小姐2019决赛评判时，Roxanne被网民指有「幸福肥」。 2020年9月，Roxanne开始减肥，已见成绩。 2020年9月，明星都是说瘦就瘦的模样，令努力减肥中的人士羡慕。 2020年9月，大腿已纤瘦不少。 2020年10月，脸颊也尖了。 2020年11月，即使穿oversize衣饰，整体看来也显瘦。 虽然，Roxanne表示没有特定的餐单，只计算个人BMI及每天所需卡路里来进食。体重指标（BMI）是最常用来分析体重是否适中的方法，每人身高体重不同，因此BMI各异，据资料，亚洲成年人理想体重的BMI值为18.5至23，想知道自己有否过轻或过重，可根据以下算式计算自己的BMI值。 计算方法是：BMI = 体重（公斤）／身高（米）x 身高（米） BMI＜18.5︰体重过轻 18.5≦BMI＜22.9︰正常范围 23≦BMI＜24.9：过重 BMI≧25︰肥胖 以上不适用于18岁以下的儿童或怀孕期的妇女。 有专家认为现代人较少体力劳动，建议成年人每日的卡路里可进一步减少，如男性不超过2,000千卡；女性不超过1,500千卡。 成年人到底每天应该摄取多少卡路里才算合理呢？ 有健康专家认为，男性每天从饮食中获取的卡路里总和不应该超过2,500千卡；女性则不要超过2,000千卡。 甚至有专家认为，现代人主要以城市和办公室为生活基点，出入以车代步，上下楼有电梯，家里有电器代劳做家务等。 成年人每日的卡路里建议可再进一步减少，例如男性不超过2,000千卡；女性不超过1,500千卡。 再参考资料，笼统以一名成年女士从事文职来计算，每天约需要1,800千卡，但需要补充的是个人每天热量摄取乃取决于多项因素。 包括年龄、身高、当前体重、活动水平、压力指数及代谢健康等也影响热量吸收，一般成年女士约需1,200-1,800千卡的热量水平。 英国公共健康机构（PHE）为针对减少日益增多的肥胖人口，曾推荐每天每餐卡路里摄入量分配，建议成年人每天早、中、晚摄入卡路里的比例分别为：400、600、600，即早餐400千卡，中午和晚餐保持在600千卡。个人每天建议的卡路里摄取量是多少？ 身体消耗卡路里多于摄取量，体重就会慢慢减轻，每人每天所需的热量摄取及消耗量各异，但以个人来看，每天所需的热量摄取大概为多少？如果举例一名100斤的女士想一周来减1斤，她每天应该少吸收及消耗多少热量？ 据香港中文大学体育运动科学系「每天所需卡路里」资料，基础代谢率（BMR） 是在静态下，身体维持呼吸、器官运作等正常操作时，最少的能量消耗，个人每天需摄取基本的卡路里。根据此数字便得悉自己基本的能量需要，及根据个人活动的能量去消耗。 如何计算个人每天所需的建议卡路里摄取。 1.（基本需要） 每一磅的体重，身体需消耗10千卡。以一名100斤的女士，每日需要最少1,000千卡（100x 10 =1,000）来维持心跳、呼吸等基本需要。 2.（活动等级需要） 根据活动等级，从以下选出其中的百分比数字（例如：20%即0.2）。 没有运动：大部分时间坐着，20%（0.2）。 轻微活跃：每日做些家庭杂务，间中步行，30%（0.3）。 中度活跃：经常活动，每日做运动，40%（0.4）非常活跃：长期做大量运动，训练一种体育运动，50%（0.5）。 选了百分比数字后，再乘以1,000千卡。全日活动所需的卡路里=例：1,000千卡x 0.3=300千卡。 3.（基本需要+活动等级需要） 将基础代谢率+活动等级消耗的卡路里=例：1,000千卡+300千卡=1,300千卡。 4.（消化系统需要） 消化系统所需的卡路里，据普遍人口计，大约为10%。例：1.300千卡x 0.1=130千卡。 5.（基本需要+活动等级需要+消化系统需要） 将三个数字加起得出总卡路里=例：1000千卡+300千卡+130千卡=1430千卡。 如果要减去1斤，脂肪要消耗3,500卡路里，如果这位100斤的女士，想一星期减1斤，每天至少要削减500卡路里（一星期后共消耗3.500卡路里）。 每天减500卡路里的健康做法建议，每日从饮食中少吸收250卡路里，例：1430千卡-250千卡=1180千卡，同时从运动中多消耗250卡路里。 10大窍门使减肥变得更快更轻松 坊间有很多方法声称快速减肥，但其中大多数会令减肥者感到饥饿，如果没有足够毅力，减肥计划大可能因此搁置。想瘦身成功不一定要挨饿，抑制食欲。了解营养专家10大窍门，使减肥变得更轻松︰ 1.早餐吃蛋白质，蛋、奶制品、瘦肉、菇类及豆类等，蛋白质有效减少饥饿感和稳定血糖水平，从而有助降低额外进食的卡路里。 2.避免含糖饮料和果汁，这些高热量饮品无助于减轻体重，口渴时应多喝水。 3.饭前半小时喝水，研究表明发现，饭前半小时喝水，坚持3个月后，可减轻体重的机率增加44%。 4.选择适合减肥的食物，对减脂有帮助，举例吃适量的全蛋、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、三文鱼、白烚薯仔及豆类等。 5.吃可溶性纤维，有帮助排便之余，有助于减少腹部脂肪积聚。 6.喝无糖咖啡或茶，有助使新陈代谢率提高3至11%。 7.少吃或不吃加工食品，火腿、香肠以及午餐肉等应戒掉，大部分饮食以全天然及少加工的食物为基础。 8.慢吃，放慢专心进食，大脑感到「饱」的意识更强，并有助激活体内的瘦素。 9.尝试每天磅重，每天上称量体重的人，能减肥的可能性更大，并且不易复胖。 10.充足的睡眠，睡眠不足会对代谢率产生负面影响，容易感到饥饿，这是增加体重的最强风险之
45岁后，步入生命高危期，医生坚持一不做，两不扛，三处干净45岁后，步入生命高危期，医生提醒坚持不要做一件事，不要扛两件事，保持三个地方干净。步入四十五岁之后，人体机能开始不断老化，步入生命的高危时期，在这段时间内，我们应该怎么做来延年益基因决定睡觉早晚？研究指出早睡这件事可能不是我们自身说了算前言对于我们打工人来说，每个熬夜的晚上仿佛都是偷来的时光！一天24小时，夜间熬夜的时光似乎在别人睡觉我不睡的情境下，上帝馈赠一般，令人倍感珍惜。躺在床上明明困的眼皮打架，却对闭眼到1斤鲶鱼6两豆腐，轻松红烧出浓香扑鼻，开胃可口，下酒下饭菜你晓不晓？鲤鱼头，鲶鱼尾，乌棒脑壳就是鬼。爷爷看着我准备夹碗里的乌鱼头。我就要看看吃了乌鱼头会不会变成鬼。我小时候很是任性，越是被禁止的事情，做起来越有兴趣。我兴致勃勃啃着没有什么长期没有性生活，男生会怎么样？近十几年，性观念和男女之间的那些事有了很大程度的开放，越来越多的人能够接受婚前性行为，认为人类是需要性，否认性压抑。但是，五千年的传统文化使然，我们的思维还是较为保守，性行为在某些改枯燥为有趣，变复杂为容易。最好记的足阳明胃经穴位歌。手阳明胃经足阳明胃经一侧45穴（左右两侧共90穴）其中15穴分布于下肢的前外侧面，30穴在腹胸部与头面部。首穴承泣，末穴厉兑。主治肠胃等消化系统神经系统呼吸系统循环系统某些病症和咽未婚少女能做妇科检查吗？首次做检查要注意什么？医生详细说清楚妇科检查是目前女性必备的检查科目之一，这里面有许多项检查，能涵盖女性身体的每一个部位，可以说给予了女性更多的安全保障。医生也建议女性一年做一次妇科检查，以此保障身体健康。但是妇科检为什么现在的口腔疾病越来越多？随着人们生活水平的提高，人们的生活习惯也逐渐发生了改变，这些习惯有好有坏，不过大多数都是一些不好的生活习惯，例如熬夜乱吃东西，吃辣椒等等，导致身体上火，所以就造成了口腔内滋生了很多胃部的调理注意以下4个方面，会越来越健康恶心想吐胃不舒服一般考虑是胃病引起的，多数由胃炎或者是胃溃疡，甚至是十二指肠溃疡，都有可能引起。另外是否有胆囊炎或胆囊结石，以及幽门螺杆菌感染，另外紧张等精神因素也容易引起胃痛恶心8月，这菜要常吃，营养价值很特别，适合秋补，这么做美味又低卡8月，这菜要常吃，营养价值很特别，适合秋补，这么做美味又低卡。在北方，一年里只有几个月的时间能吃到本地大地自产的蔬菜，其余的时间都是暖棚菜或者南方输入进来的蔬菜，旷野大地里自产的蔬当你患了癌症不要害怕，要知道这也许只是人生中一次很糟心的插曲08。07常常会听到一些朋友说，刚刚确诊了，内心很崩溃，的确任何一个原本很健康的人，突然得知自己罹患了癌症，试问有几个人可以很平静的面对呢？但我们要知道，随着医学的进步，癌症已经没黑米的营养价值都有什么？如何挑选优质黑米？概述黑米也是一种非儒性稻米，也被称为黑珍珠喝世界米中之王，也是贡米药米还有寿米的称号。黑米是非常有营养的，而且很多人都比较喜欢吃黑米，黑米最常用来做黑米粥吃，它的营养价值是很高的，
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