12个网红减肥方法大盘点用对才能高效减肥
12个网红减肥方法大盘点用对才能高效减肥
小红书上真的有好多网红、明星减肥法，有些简直离谱，很想好好吐槽抨击，但如果科学角度看待，其实并不是完全无可取之处️只是大家容易片面看待从而误入歧途，所以今天婷仔给大家整理了12个比较火的减肥方法，把它们用好才能高效减肥‼️
【五星推荐】生活化减肥✅
肥胖是因为诸多不良习惯的堆积，只有养成一个个利于减脂的好习惯（早睡觉、多喝水等），才能做到治标治本，实现长期的体重管理，而且很多人减肥都想图快，但其实好好吃饭的生活化减肥，真的比你想象中的快，我带的一个心理减肥私教会员，只是好好吃饭，135斤的基数，20天就瘦了15斤‼️再想想你当初减肥走的那些弯路，节食复胖浪费的时间心力金钱，好好生活永远值得！所以不管从健康还是减脂效率来看，生活化减肥都五星推荐
【四星推荐】16+8轻断食、5+2轻断食、碳循环轻断食✅
这些方法是经由很多科学实践证明有效且健康，但没有更多证明连续使用半年及以上是否会对健康有所影响。会放在这一栏更多也是因为，从营养素角度来说，碳水、蛋白质、脂肪都齐全☑️而且整体来看利大于弊，而且偶尔轻断食可以帮助排du提高代谢~可阶段性尝试使用
【三星不推荐】GM减肥法、韩国女团减肥法❌
不推荐，如果使用，仅限一次短期使用，不可长久用。从这一栏开始营养素不齐全，但因为是短期，所以整体来看只要不长期使用对身体影响不会太大，使用过程中请一定要关注自己的身心感受，有不适须及时停止
【两星不推荐】21天、14天减肥法、哥本哈根、黄瓜鸡蛋❌
这边开始营养素不齐全且长期缺失，几乎无碳水，而且需要按照食谱严格执行。不管从身体健康影响还是执行难度来看，都不建议使用。不然结果大概率就是压抑暴食反弹、营养不良健康代谢受损、姨妈出走、情绪暴躁等负面效果扎堆出现
【一星不推荐】生酮减肥、液断减肥法❌
生酮原本是用于治疗癫痫的医用手段，是个专业的技术活儿，个人使用不但用不到位还容易产生更多的负面健康影响，如果使用，请在专业营养师或医生指导下使用‼️而液断，从短期来看类似于断食，短期1-3天断食有助于排du，尤其是在平台期突破或者暴食后恢复等特殊情况下有一定作用。但方法特殊，怕部分姐妹走极端，所以不做推荐，尤其是情绪不稳定的姐妹千万别尝试
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