小基数该如何减肥？这6个小技巧，让你这个夏天瘦到90斤！
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
都说小基数体重是最难减的，同样的减肥方法，大基数可能一个月减20斤，小基数一个月可能减5斤，因为小基数的脂肪是很顽固的，分解会更难！
我从160斤减到120斤，试过了很多方法，得到了很多宝贵的经验，同时指导过一些小基数减肥的人，基本也全都瘦下来了，接下来给大家分享6个小技巧，让你这个夏天瘦到90斤。
1：注意三餐营养均衡和饮食顺序
三餐正常饮食，碳水，脂肪，膳食纤维都不能少，营养搭配均衡才能增强饱腹感，提高新陈代谢，同时饮食顺序为，汤-蔬菜-肉-米饭，这样去吃，可以防止过度饮食，累积脂肪。
2：每一天都要有饥饿感
睡前保持饥饿感，饥饿并不意味着很饿，而是一种轻微的饥饿感，不会对胃造成伤害，但这种感觉可以让身体自然燃烧脂肪。实现这个目标的方法有三种:每餐七分饱，每天吃两顿饭，晚上7点以后什么都不吃。这三种方法可以交替进行，让身体时刻保持轻微的饥饿感。
3：坚持锻炼身体
每天锻炼40分钟，可以起到非常好的塑形作用。虽然锻炼的过程可能很辛苦，但是这种方法对于基数小的人来说是非常有效的，因为在减肥的过程中，如果只是控制饮食，很容易遇到瓶颈期，容易反弹。因此，锻炼是非常必要的。
4：不要把水果当晚饭吃
水果是一种非常健康的食物，含有维生素和纤维素，对身体有很多好处。但是水果中的糖分也很高。如果晚上吃太多水果，也会增加人体的糖分摄入，导致体内脂肪储存过多，体重增加。
所以如果需要吃水果，白天最好吃，尽量选择含糖量低的水果，比如草莓、蓝莓、黑莓等。，这样身体可以更好地消耗糖分，防止脂肪储存增加，保持健康的饮食习惯。
5：饭后靠墙站20分钟
饭后不要立刻躺着坐着，靠墙站20分钟，可以有效消除肚子上的赘肉，双脚打开60°，头，背，腰，大腿紧贴着墙壁，后脚跟并拢，坚持20分钟，会有意想不到的效果。
6：每天保持2500毫升水
多喝水可以帮助我们提高新陈代谢，加快新陈代谢，促进脂肪消耗。此外，喝水还可以保持水分平衡，帮助我们更好地排出体内毒素，保持身体健康。
同时，多喝水也能让我们的皮肤更加滋润有弹性，保持健康，因此，每天喝2500毫升水不仅有助于减肥，还能让我们拥有更健康的身体和美丽的皮肤。
减肥是一个需要坚持和耐心的过程，不要指望减肥很快就能瘦下来，我们应该把它当成一种健康的生活方式。
从现在开始，调整饮食习惯，增加适当的运动，提高新陈代谢，每天坚持下去，这个夏天瘦到90斤是非常轻松的！
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