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瘦人做什么运动可以增肥

泰然健康网
2025-01-06 10:57

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

特别瘦怎么增肥

"特别瘦想增肥，一定要在饮食上注意营养摄入的均衡。有些人群特别瘦，其实是由于优质蛋白质摄入过少，在这时要适当增加瘦肉，如鱼、虾，还有鸡蛋、牛奶等。优质蛋白质摄入以后可以给人体增强体力，改善人体的抵抗力，帮助增加体重。另外，在饮食当中不要过度控制脂肪，脂肪的比例建议可以占到每天总热卡的30%左右。n如果通过饮食改善以后，人体的体重还是逐渐下降，注意排除病理性因素导致的人特别瘦。甲状腺功能亢进症的患者，由于体内甲状腺激素水平过高，容易导致人体处于过度消耗状态，所以这时进食增多也不会出现体重增加，反而容易出现体重下降。还有糖尿病以及肺结核、肿瘤的患者，也容易出现进食增加以后还是特别瘦的情况，这些病理因素要注意去除。"

瘦人怎么能快速增肥

"对于瘦人怎么快速增肥，先看一下瘦人为什么瘦，这个瘦是先天性，还是后天因为其它疾病导致的瘦，或是因为心理性的问题导致的瘦，处理方案是不一样的。从总体上来讲想要增肥，就是在能量的平衡之间要找到一个正平衡，能量平衡无非就是能量的摄入和能量的消耗这两者，如果想要胖，肯定就是能量的摄入大于能量的消耗，这样才能够有更多的能量储存，因此在长胖的问题上面，先需要计算每天的摄入能量大概是多少，给一个基本的公式，比较简单的套上公式，计算出标准体重，标准体重=身高-105，这个地方是以cm为单位的，在标准体重的基础上，假如是轻体力劳动者，适用于大部分的办公室工作人群，就是20-50千卡/kg，根据这个计算出来每天所需要的热量，打个比方假如标准体重是60kg，每天就需要摄入1500千卡供应每天的耗能。如果想长胖，就在1500千卡的基础之上，再加上300-500千卡，需要摄入1800-2000千卡左右的食物，还是要看瘦的原因，因为食物摄入进去了，不一定可以吸收。n假如有如下的原因，需要配合药物治疗，如消化系统有问题，消化系统有问题的时候，消化功能比较差，而且还有一些人可能是消化酶的缺乏，比如有胰腺疾病、肝胆疾病或者曾经做过胆囊切除的病人，这样一部分人群的消化酶缺乏，食物摄入的再多也吸收不了，因此需要辅助消化酶的使用。另外，内分泌疾病会导致瘦，比如甲亢的病人，由于消耗过大，甲状腺激素的水平过高，基础代谢率升高，因此也是比较容易瘦的。在疾病的状态下，就一定要辅以药物的治疗，还有一些类型是心理性的，就有一种心理性的厌食症，在这样情况下会主动的去排斥进食，这种情况就需要去看心理医生，因此瘦不能一概而论，怎么样去快速增肥，而是先要找到瘦的原因，根据原因去进行相关的处理。"

瘦人跑步可以增肥吗

"在某种程度上，跑步是可以消耗脂肪，增强健康的，跑步时可以出很多汗，跑步不会增胖，还会减肥，瘦人属于消化功能不好或者与先天遗传有关。消化功能不好的人，如果经常跑步，可以促进胃肠动力，帮助消化，跑步是可以增肥的，这种情况的说法是不全面的，很多人跑步后都是会减肥的，瘦人增肥也不一定需要跑步才可以，可以多吃一点，改善食物的消化、吸收，少吃多餐，可以找中医进行调理。只要脾胃调理好，吃饭多，自然就会增肥，还需要及时全面检查甲亢、糖尿病等，这些都是会引起消瘦的。"

如何增肥

"增肥人群需要选择健康且热量高的食物，具体如下：n1、可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体热量上升，进而使体重上升；n 2、平日可以多进食含糖分较多的食物，比如高糖的新鲜水果，新鲜水果中含有的纤维素，不仅可以有效促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，所含有的微量元素、矿物质，也可加快人体新陈代谢的有效进行，从而使人体的废物排出体外，而新鲜水果中的糖分还可以为人体提供能量，协调人体日常活动，多食用新鲜水果还可以使人体逐渐堆积的热量转化为多余的脂肪，有效地使人体增胖；n3、需要注意为了使人体健康的增胖，还需要辅以适度的有氧运动，可以去健身房进行有计划的运动增重，以免出现虚胖的现象。"

怎么才能增肥

"想要增肥，首先要多吃些有营养的食物，身体所需要的六大营养元素都不能缺乏，所以平时避免挑食，多吃些富含蛋白质的食品，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，也要多吃些蔬菜、水果补充充足的维生素。保持良好的饮食习惯，一日三餐都要有规律，避免暴饮暴食，但是可以少吃多餐，避免身体缺乏能量。n同时也应该要坚持运动，但是不要进行剧烈的运动，主要以负重运动为主，例如举哑铃、单杠训练等。个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。如果长时间的消瘦可能和个人体质有关系，也可以去医院看看中医，吃些中药来调理一下。"