不想吃减肥药怎么才能瘦下来
不想吃减肥药怎么才能瘦下来
1、调节饮食，把每天摄入的热量控制到1200卡左右，主食，肉类，蔬菜，水果，都可以吃，但是总热量不要超，也不要少，少了基础代谢会降低。
2、每天做些运动，以容易坚持的运动开始，比如跳绳，减肥操，跳舞，慢慢的体力好了，再增加运动量，这样减肥比较健康，也不容易反弹。
怎么才能瘦下来
1、吃得清淡，多吃蔬果
要是想要减肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，当然这些食物还要满足身体中的能量，其实蔬菜和水果，就满足了这些条件，因为蔬菜和水果里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，这样物质很难会转化成脂肪，非常的适合减肥，但是要是吃的食物比较重口味或者大鱼大肉的，那体重就会逐渐的上升，对减肥没有什么好处。
2、吃饭不要吃太饱，要少食多餐
要是想要减肥，在吃饭的时候，尽量不要吃得太饱，这样可能会给肠胃带来负担，最好少食多餐，这样胃部的负担就会被减轻，从而有助于消化，但是我们要吃的是低脂肪的，并且是要可以给身体带来能量的食物，这样才能有更好的减肥效果，要是吃的是高脂肪的东西，就算你按照少食多餐的方法，也很难瘦下来。
3、合理的安排吃饭的时间
经过研究表明，要是一个人的进食是在产生饥饿的感觉之前，就可以很好的进行减肥，要尽量减缓进食的速度，这样就可以减轻胃部的负担，并且可以促进消化，这样就可以达到减肥的效果，而且要是在肚子感到饿之前吃饭，可以很好的控制胰岛素的分泌，这样就会防止脂肪堆积在体内，并且可以减少脂肪的摄入。
张天爱怎么减肥成功瘦下来的
最近一档《哎呀好身材》的综艺，真实的让我们看到了女明星为了保持好身材、好皮肤的日常习惯方式，不知道有没有激励到小仙女们决心做出行动开始变瘦变美呢？大多数女孩子是很在意我们的外貌与身材的，但真正愿意为了好看的外表而认真护肤保养、减肥运动的人并不多，能做到像张天爱那样的人就更少了，从130斤瘦到90斤，皮肤状态比十年前更好又有什么秘籍呢？那今天我们就来聊一聊张天爱的护肤减肥诀窍，学会变瘦变美，十年后对比同龄人更年轻！
1.清洁卸妆
我们的皮肤需要适当的清洁保持干净年轻的状态，一天最多洗两次脸，早上可以用清洁力度弱的洗面奶来清洁皮肤在睡眠时分泌的油脂。如果白天带妆的话，晚上在洗脸前一定要卸妆，淡妆用清洁力度中等的卸妆水就可以，浓妆最好用卸妆油，清洁力度强，也更加温和舒缓。之后再用洗面乳洁面，25℃的温水洗脸最为适宜，不要忘记清洗发际线位置残留的洗面奶，以免长痘痘哦！
2.清洁、补水面膜
即使每天洗脸，毛孔里还是会有一些油脂、角质垃圾，所以用清洁面膜也是很有必要的，可以根据皮肤状态确定使用清洁面膜的频率，敏感肌和红血丝肤质要更慎重一些哦！补水保湿要贯穿在每个女孩子的终身护肤大业中，尤其是换季的时候，一定要多敷补水面膜，让皮肤更紧致有弹性。敷过脸的面膜不要扔，像张天爱一样再用它来敷脚，也算是一举两得了！
3.运动瑜伽
要想保持好身材、好皮肤，光靠嘴上说说可是不行的，身体一定要运动起来，让脂肪燃烧才能瘦下去。减肥最快速有效的办法就是大量运动，开合跳、深蹲、屈膝卷腹、登山跑、贴墙倒立等运动方式都能帮助减肥。瑜伽也是一种女生减肥塑型的好方法，不仅能够减掉体重，还能保持身材不走样，安静的运动方式还能调节舒缓心性。
4.自律
很多女生减肥失败、皮肤差的终极原因就是自制力差，三天打鱼两天晒网式的减肥、护肤，自然不会有成效，所以说长得好看又自律的女人最可怕，像张天爱这种极度自律的女明星不得不让人佩服。卸妆的时候不忘做深蹲，刷牙的时候还要练腿，敷面膜的时候还要练习瑜伽，甚至连睡觉都要照着美白紧肤灯。从早上醒来就开始为护肤和保持身材而行动了，结束一天忙碌的工作还要花费两个小时保养，自律生活真的能让人变美啊！
每天晚上花费两个小时护肤运动不是人人都能够坚持的，把空闲时间的每分每秒都花在保养与身材管理上，这种自律的生活不变美才奇怪呢！如果女生对自己狠起来，那么变瘦变美就不再是幻想了，我们普通人不需要像女明星那样把自律做到苛刻极致，只要下定决心，坚持有目标的执行，养出好皮肤、好身材也不是很难，十年后皮肤与身体的状态都要比同龄人更年轻。
吃什么水果会瘦下来
1、苹果、葡萄柚、菠萝、香蕉、奇异果。
2、苹果。热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作，苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥，苹果减肥还增进消化系统的功能。
3、葡萄柚。热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
4、菠萝。热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
5、香蕉。热量≈500千焦/100克(125千卡/100克)每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象。
6、奇异果。热量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
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