肥胖是由于懒，懒得运动，又喜欢吃各种美食，导致身体热量过剩，身材逐渐发胖。如果你想要减肥，一定要付出行动，而不是喊喊口感。
今天告诉大家10条减肥秘诀，把这10条变成日常中的生活饮食习惯，那么你在减肥路上就会变得很轻松。
饮食要营养均衡
解析：减肥不需要挨饿，吃对了吃均衡了就会瘦，而且还会瘦到很健康，瘦得很漂亮，世界上没有一种食物能够满足人体全部的营养需求。
所以平时我们的饮食必须是多元化、多样化，才能保证碳水，油脂，蛋白质，维生素水、矿物质和膳食纤维七大营养素的需求，才能促进人体的新陈代谢。
每天按时吃早餐
解析：不吃早餐的直接后果是，不到饭点就饿得心慌，中午肯定多吃，人越饿还越喜欢吃高糖、高脂肪、高热量的食物，这能瘦下来才怪！
研究还发现，如果一天吃的东西完全一样，早餐吃得多，人能量消耗得会多，更不容易发胖。
吃饭顺序很重要
解析：想减肥，饭前最好先喝点水或者少油的汤，然后吃热量低、饱腹感高的蔬菜，下一步再吃瘦肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。
最后吃主食，用燕麦、糙米、小扁豆、红豆等替代一部分精白米面，减肥和控血糖的效果更好。
做好运动习惯
通常空腹的有氧会让你的减肥减脂效果翻倍。经过一夜的空腹的时间，是没有过多的葡萄糖的供应，胰岛素的水平相对稳定，身体就会加速燃烧和分解脂肪的。
一直大力推荐的就是HIIT高强度间歇运动，它是属于有氧结合无氧，属于混氧运动，15分钟的HIIT运动等同于慢跑一小时所燃烧的热量，有一个后燃效应，在你结束运动的48小时里还继续燃脂，就是所说的躺瘦。
量化食物
给我拿一个盘子去把你的饭量化，比如211饮食法。很多胖子喜欢说一句话：“我吃的也不多呀”，可能全家五个人一起吃饭，一共有六个菜，你一个人干了四盘，其他人一共吃了两盘，吃得又快，你一筷子下去夹的又多。
你看着跟瘦子一起吃饭，但是你们摄入的量是完全不一样的，所以你不能吃大锅饭，你得自己拿一个八寸的盘子，把你要吃的肉、菜还有米饭盛到一个盘子里。你就吃这些，不要总说“我吃的不多”这样的话，你吃的不多，你胖不了，只不过你吃得多，但你不自知。
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