减肥遇到瓶颈期怎么突破
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黎艳副主任医师南宁市第二人民医院三甲减肥瓶颈期怎么突破"肥胖是体内能量的积累，很多人费尽心思找些药物，或通过禁食的极端方式去减肥，结果体重没有下降，导致营养不良，引发多种疾病。减肥效果不好跟运动量、运动方式和节制饮食配合有关，每天坚持跑步可以极大的消耗脂肪，既健身又减肥。跑步是全身运动，比起室内健身减肥更全面，所以减肥最好去室外。中医认为夜属静，不适合运动，夜间跑步会极大的损害阳气，脾阳虚也会导致肥胖。有的人时间安排不好，平时忙碌，所以夜间运动，这也是一个影响因素。在你减肥没有效果的时候，不妨试试白天跑步，结合清淡饮食。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲如何打破减肥瓶颈期"打破减肥瓶颈期，需要以下几点：1、增加运动量，可以突破脂肪的记忆使体重下降，在人体能接受的情况下多做有氧运动，比如快走、游泳等，经过大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期，使体重快速下降。2、控制饮食，饮食上一定要尽量维持低热量饮食，才能使身体更好接受低热量饮食，成为习惯，使减肥能够成功。3、不断的激励自己，有良好的心态，通过家人的监督和自我的约束，使减肥能够成功。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥平台期怎么突破减肥平台期要想突破，就是要严格地把各项减肥措施继续落实到位。因为到了减肥的平台期，往往会表现出来体重不下降，而使得很多人出现一些焦虑的情绪，往往容易放弃以前养成的减肥过程当中各项良好的生活习惯。所以要想突破减肥平台期，首先要正确认识到减肥平台期是减肥过程当中，很常见的，也是非常正常的现象。只有认识到了减肥平台期是正常的现象，才能够正确地对待，不至于产生焦虑的情绪。在减肥平台期最需要做到的，就是要把减肥过程当中，逐渐养成的良好饮食、起居习惯，以及各项减肥措施，更要严格地落实到位。虽然在减肥平台期，表现出来体重没有下降，但是机体内的代谢平衡，仍然在进行继续的调整。所以在减肥平台期，如果继续做到严格地控制饮食过多摄入，积极地进行体育锻炼，能够很快地突破减肥平台期。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲减肥平衡期如何突破"减肥平台期通常指减肥停滞时期，通常会持续1-2周再减肥，平台期需要从饮食及运动方面做出合理的调整。首先，饮食上不可以盲目节食，但也不可过多使用高热量、高脂肪的食物，平时多以粗粮作为主食，还需多吃新鲜的蔬菜、水果，以上食物中所含的纤维素、维生素及微量元素，可以抑制人体内脂肪的增生，并促进人体新陈代谢速度的加快，减少人体内多余的毒素与脂肪，对于度过减肥平台期有积极的作用。其次，减肥平台期还需要注意运动，切不可因为减肥停滞而放松运动锻炼，但在此阶段可以做出合理性的整改，可以多做缓和型运动，比如慢跑、游泳等帮助促进脂肪层的流动，促进脂肪的燃烧，保持身体苗条，抑制脂肪增生。除此之外，减肥平台期还应注意减肥平台期是否由于内分泌失调引起的激素分泌过剩导致，如果是内分泌失调引起，则需调整日常作息及心理状态，必要时可去医院注射相应的激素抑制剂进行调理。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥为什么会有瓶颈期减肥的瓶颈期其实就是能量代谢调定点稳定的过程，比如能量从高的代谢点降到低的水平，在下降的过程中机体会有自我适应的过程，机体就会认为是不是出现了紧急的情况，要减少能量往下调. 所以机体的自我保护就会让它在往下调的过程中停滞在一定的阶段和水平，表现出来就是体重不会继续再下降，说白了就是机体可能会认为原来吃得好好的人现在是不是突然断粮了，要去分析、适应这个过程，所以机体的减重停止，这就是保护的过程。 当机体适应了新的调定点后会再次启动代谢调定点，所以到了瓶颈期虽然体重不往下掉，但是机体自我识别的过程，一定要把减肥过程中的各项措施坚持下来，只有这样才能够让代谢调定点逐渐的下调，达到良好的减肥效果，到了瓶颈期没有好的办法，只能一个字就是等。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥瓶颈期一般多久减肥瓶颈期应根据每个减肥者的具体情况进行判断，比如短的瓶颈期，大概是3-5天，然后体重再开始持续下降，有很好的减肥效果。但有些人的减肥瓶颈期有可能会持续1个月，甚至是2个月的时间，处于非常棘手的瓶颈期。所以对于瓶颈期，一定要有正确的看待，是在减肥过程当中，机体内环境重新进行调整的过程，不要特别在乎时间长和短。到了瓶颈期之后仍然坚持各项减肥措施，都能平稳度过。如果减肥开始的时候减的速度过快，采取节食方法，瓶颈期会更早到来，持续的时间会更长。为了瓶颈期平稳度过或者不至于有很长的瓶颈期，在减肥过程当中就一定要坚持科学的减肥方法，让体重下降的速度不至于过快，身体内环境的改变不至于过于剧烈。对于平稳的度过瓶颈期和缩短瓶颈期的时间，都有积极作用。闫雅更主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78减肥瓶颈期多长时间"减肥瓶颈期多长时间？这个是因人而异的，所谓的减肥瓶颈期，是在开始减肥一个月之后出现的体重下降缓慢的现象，通常说到了瓶颈期。瓶颈期如果说坚持住，比方有的人两周之后体重又逐渐往下下降，有的人可能需要3-4周体重才下降，所以是因人而异的。n建议减肥的人到了瓶颈期的时候，实际出现是体内内环境的调整过程，大家要坚持住，按照初期的减肥方案，去摄入食物和规律运动去消耗能量，瓶颈期体重虽然下降缓慢，但是坚持让不再体重增加或反弹，瓶颈期可能就度过的相对快。但是1-2个月的瓶颈期是比较长的，所以在减肥人要坚持住，虽然体重下降的慢，也要维持或者调整减肥方案。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥瓶颈期多长时间"减肥的瓶颈期究竟有多长时间，还是应该因人而异的。有的人相对来说平台期会比较短，可能大概有7-10天左右，而有的人平台期相对来说会比较长，可以达到20天，甚至是更长的时间。所以当我们遭遇到减肥瓶颈期的时候，一定要沉下气来，这是在减肥过程当中体重调定点在进行再次调节的过程，因此在这个阶段很容易出现放弃的情况。n因为瓶颈期越长会使减肥者的信心大减，进而能够放弃在减肥前期所养成的饮食有节、起居有常、劳作有序等良好的生活习惯。如果稍有放弃的话，在瓶颈期很容易造成减重的回复就是反弹。所以我们减肥的瓶颈期的长短，跟每个人具体的情况有着密切关系，特别是在早期减肥的速度越快的人越容易更早达到瓶颈期，并且瓶颈期持续的时间会更长。所以为更好度过减肥的瓶颈期，我们早期减肥速度一定要控制在安全的范围之内，避免因为减肥过快而导致过长的减肥瓶颈期。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲减肥平台期怎么突破减肥平台期是减肥的瓶颈，突破的方式有以下几点： 第一点，喝大量的水，每天喝2000ml以上，这样可以抑制食欲，保持体内的水分充足。 第二点，增加运动量，特别是有氧运动效果最为理想，可以适当的增加时间。 第三点，远离烟草、酒精、咖啡等一些不良的饮食，还有不良的饮料。 第四点，减少食物的用量，特别是每天吃五分饱为最好，可以适当的增加一些蔬菜的摄取。 第五点，注意早餐的摄入，一定要保证早餐的合理增加，而不要因为减肥而减少早餐，不然会使一天的能量有所减少，而出现饿得快的情况。 第六点，突破的方式是补充维生素，可以用之前的方法来补充新鲜的水果和蔬菜。迟海燕副主任医师威海市立医院三甲节食减肥平台期怎么突破"节食减肥到一定时间会处于平台期，这说明人体的体重存在调定点，因为人体需要保持内环境的稳定，处于某个调定点的状态时会自动分泌激素使体重不会再继续下降。要想打破平台期，需要继续控制饮食，多运动，造成体内热量代谢的负平衡。此阶段坚持1-2个月，调定点会被逐渐打破，人从而体重会进一步下降。因此到节食减肥的平台期时，一定要有毅力，不要失去信心，此时放弃会导致体重很快反弹到减肥前的水平。"相关知识
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