坐着躺着就可以减肚子？6个小动作，让你告别大肚腩，练出马甲线
小编曾经看过一段话：朋友们都说我不胖，然后我真的以为我不胖，吃啊吃啊！然后发现自己在胖子的道路一去不复返了。这句话看起来是在调侃自己，但是却在说手机背后胖胖的你，尤其是拥有水桶腰和大肚腩的胖妹妹们！看着别人的川字腹肌和马甲线，是不是感觉到非常的羡慕呢？
马甲线是多么令人羡慕的，当然想要拥有马甲线也不是一件简单的事情，如果不是瘦子的话，你还要努力将脂肪瘦下去，对于瘦子来说，为了能够拥有腹肌，还是需要一些针对性的运动方式才行。
有人说，健身房太贵去不起，高强度的运动太累不想做，那么该怎么办，对于拥有懒癌症的你们，今天小编要告诉你们，其实坐着也能减肚子，为什么小编会怎么的肯定呢？当然这个坐着，可不是只是让你简单的坐着，让是让你坐着进行6个简单又高效的燃脂动作，帮助你很好的练出马甲线哦！下面就和小编一起去了解一下吧！
6个简单又高效的燃脂动作
1、30次的仰卧卷腹转体
根据自己的腹肌的水平和调整练习的次数和组数，最少要做到30次，左右转体为一个动作，效果是最佳的。仰卧卷腹转体，可以锻炼到腹内、外斜肌、还可能锻炼到腹部深层的腹横肌，提高腹部的控制力，起到很好的促进的作用。
2、20次反向卷腹
此种动作可以锻炼腹肌下部，平躺在地板上，屈膝和双脚进行并拢，距离地面约等于15cm，保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，然后慢慢的将膝盖朝胸部进行靠近，同时让臀部离开地面。
3、20秒仰卧抬腿
仰卧抬腿的动作主要是锻炼我们的腹部。平躺在地面上，两只手掌放在脑后，然后用腹部的力量将腿举起，抬起双腿的距离约60度，停留一秒的时间之后，再慢慢的放下去，记住动作要非常的缓慢，腿不能出现弯曲的现象，不然没有效果。
4、30秒仰卧直抬腿式
仰卧在垫子上面，然后双腿伸直，微微的上抬30度左右，这个动作看起来非常的简单，但是也非常的累。利用腹式呼吸，绷紧腹部，避免肩膀屈伸的过程中出现肋骨上翘的情况出现。
5、20次仰卧剪刀腿
此动作对于外展肌群具有很好的锻炼效果，坐在地上，双手伸直放在身体的两侧，掌心向下，然后双膝微屈，双腿抬高一直到双脚踝距离地面的15厘米，收紧我们的腹部肌肉，然后缓缓的抬起，双腿向见到一样左右进行交叉。
6、2分钟弓式
可以很好的调节新陈代谢，促进体内的消化系统的动作，起到紧实腹部，塑造完美的腹部线条，可以完美的马甲线。
想要练成马甲线怎么可能是一件简单的事情呢？我们不但要迈开腿，还要管住嘴，这样你也会拥有像游泳员一样完美的川字腹肌和马甲线了。一定要坚持下去，半途而废的人是不配拥有好身材的。
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