减肥期间，刚开始的时候，体重下降的速度非常可观，你的脂肪量在下降，你的身材也在慢慢瘦下来。但是，一段时间后，你会发现减肥开始陷入瓶颈期，减肥计划似乎失效了。这是因为身体已经适应了原来的饮食和训练模式。当你发现体脂率不再下降时，就要重新调整计划了。你不妨试试这些改变，让你的身体燃烧脂肪，让自己瘦回来！
1、补充足够的水分。
当体脂率不再下降时，就需要回头看了。你每天喝足够的水吗？你是否喝了太多的食物，或者不知不觉地吃了冰淇淋？这些都不是低热量摄入，会让你的身体摄入过多的热量。但是，水分补充不足会影响身体的代谢速度和脂肪的代谢速度。你应该每天补充至少10杯200毫升的水。水可以为身体提供载体，促进废物排出，提高减脂率。
2.给自己一顿欺骗餐。
减肥期间，长期采取低热量饮食，随着体脂率的降低，会逐渐降低身体的代谢水平，你会陷入一个瓶颈期。这时候你不妨给自己来一顿诈餐，选择平时想吃却不敢吃的美食，偶尔放纵一下，从而欺骗自己的身体，告诉它自己并没有饥荒，热量和营养都很充足，不节省热量支出也能维持正常的热量消耗水平，从而促进体脂率的下降。
建议:每隔半个月或10天吃一顿骗补餐。中午举行作弊餐。只能吃一顿饭，不能一天。每餐前喝一杯水，先吃蔬菜水果，再吃高蛋白食物，最后吃高碳水高糖食物。
此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
3.改变运动方式，尝试跳级训练。
当你运动减肥的时候，很多人会选择跑步、骑行等中低强度的训练。但是长期单一的运动模式，你的身体会逐渐适应，消耗的热量也会减少。这时候你不妨加大运动强度，选择跳绳训练。跳绳可以迅速提高你的心率，使你的身体进入燃烧脂肪的状态，增加你的热量消耗，同时也可以避免肌肉流失，使你的身体保持在高代谢水平，这样你就可以在减肥后拥有紧致的身材曲线。
4.加入一组力量训练。
有氧运动可以消耗体脂，但是不能提高你的肌肉量。肌肉越发达的人，新陈代谢越旺盛，也就是每天能消耗的热量越多，即使躺着也比别人瘦得快。所以除了有氧运动，还可以参加力量训练，锻炼自己的肌肉群，从复合动作开始，提高肌肉维度。除了促进脂肪燃烧，还可以塑造紧致的身材曲线！返回搜狐，查看更多
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