减肥瓶颈期也分真和假？4个大招让你瘦得更快

• 泰然健康网
• 2025-01-06 14:21

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后台经常收到有些朋友的留言，焦虑地问怎么突然体重就不降了？要知道，这些肉不是一天长出来的，也不会一天瘦下去。

还是要唠叨下，减重先修心，能不能坚持下去达到目标，最重要反而是你的情商。做好情绪管理，不要太过于焦虑短期的体重波动。

当然，减重到一定时间，也会遇到瓶颈期。因为你瘦了，身体在慢慢适应现在的状态，而启动了“保护机制”。

瓶颈期也有真假？

但瓶颈期也有真有假，先要判断一下。下面有10个问题，如果这10个问题里，有几个你都回答“是”，那可能是遇到了假瓶颈期，只要改过来就能继续瘦下去。

□ 问题1：蛋白质吃得不够

□ 问题2：水喝太少

□ 问题3：没有起床后半小时吃早餐

□ 问题4：生理期量体重

□ 问题5：坚果、花生酱……吃得太多

□ 问题6：过度锻炼

□ 问题7：不敢吃油脂

□ 问题8：吃饭狼吞虎咽

□ 问题9：有没有偷吃东西

□ 问题10：很晚睡觉

如果10个问题都做对了，但体重还是不降，就真的遇到了瓶颈期。那么，应该怎么做呢？

没有好心态，减重只是瞎折腾

这种情况下，只是焦虑并没有什么用，只会让你放弃。遇到瓶颈期，最重要的是心态的调整，还是那句话：不焦虑。

学会正面地看问题，要不然只会自己吓自己，明明有解决的方法也会视而不见。

还有就是，一定要放开心态，做出改变。

就人的本性来说，我们有时候并不喜欢承认自己做错了，这也是改变较难的地方。但只有改变才是继续前进的唯一途径，减重也是一样。

先来改变以下的习惯：

1）记录自己的饮食，有时候我们真心低估了自己每天吃进去的热量。

2）调整作息时间，改善睡眠，早睡早睡早睡！晚睡真心会影响瘦体激素的分泌。

3）稳定自己的情绪，压力大皮质醇会爆发，很难瘦下来。

真遇到瓶颈期怎么办？

1）少吃一点蛋白质，多吃一点脂肪

我之前有视频说，减重的时候经常会来一两勺花生酱。结果被大家吐槽，说花生酱那么肥，吃了怎么可能减重？！

但如果只是高蛋白的饮食方式，摄取的油脂不够，很容易进入瓶颈期。

也别怕吃脂肪就会长脂肪，适量好油脂对身体其实有好处。而且，只要别同时吃进碳水化合物和脂肪，就不会发胖。

深海鱼、初榨橄榄油、草饲奶油、冷压椰子油，都是可以吃的好油脂

但有一个必须注意的哈，增加脂深海鱼、初榨橄榄油、草饲奶油、冷压椰子油，都是可以吃的好油脂肪摄取量的同时，是要少吃别的哈，保持总体热量不变。

如果其他的东西照吃，然后再多吃脂肪，别说打破瓶颈期了，妥妥的继续长肉啊。

在我们的文章中，大家应该很少看到这样的配图…….

2）间歇性高醣，作弊日真的要狂吃

虽然我们一直强调说要低醣，特别是白色的醣，减重期间更是不能吃。

但我也一直强调要每周有一天作弊日啊。

长期低醣，加上有些姑娘可能会吃的量偏少，会导致营养不够。所以作弊日不光让你放纵，调节情绪，还可以增加一定量的高醣饮食，补充热量。

虽然作弊日大吃大喝后体重会回升，但这只是暂时的。

试试给身体一个热量的高峰，也有机会度过瓶颈期。

3）减脂增肌最有效率的运动

平时很少运动甚至没运动的朋友们，增加运动是个有效打破瓶颈期的办法。

如果本来就有在运动，譬如说是疾步快走，发现运动一段时间后没啥效果了，可以换换别的运动方式。

之前就一直说，要想减脂增肌，最有效率的就是高强度力量训练啦。

没有力量强度的运动，像是跑步和快走，只能令你身心愉悦。虽然也有人确实通过跑步减重了，但很可能跑掉的是肌肉，另外也是饮食调整的综合结果。

不过，靠运动突破瓶颈期，也需要耐心，必须坚持最少2-4个月。事实上，每个月总体脂的降低速度，本来就是会随着时间而放慢速度。

除了运动的方式外，也可以调整运动的时间，早上运动的效果会比晚上好，可以试试每天早起半个小时，运动过后再去工作，可以精神一整天。

4）轻断食和断食

对一些人来说，断食和轻断食是打破瓶颈期的一个有效方法。

不过，轻断食和断食需要注意很多事情，要根据自己的身体情况慎重选择。别最后没减到重，还搞坏了身体。

昨天的文章可以拿出来再读下哈。

遇到瓶颈期一定要先坚持、坚持、再坚持，别一下子就崩溃放弃，那会反弹更厉害。

心态也很重要，给自己施加压力，只会变得更胖。

积极面对，一定会找到打破瓶颈期的方法。

减重是女人终生的事业，变瘦也要有耐心才行哈。

作者介绍：珞宁，“都市修行实验室”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。都市修行的探索者和导航者，变瘦变美不焦虑，这才是修行。

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