舞蹈生跳绳减肥攻略：4个关键步骤
舞蹈生跳绳减肥攻略：4个关键步骤！
其实我们舞蹈学校有很多小姐姐在宿舍里经常做一些减肥运动，我个人觉得跳绳是最简单的。不过，虽然大家都知道跳绳能减肥，但为什么有些人每天都跳绳却瘦不下去呢？今天我就来分享一些小技巧，帮你找到正确的跳绳方法，真的能减肥哦！
无氧运动很重要
无氧运动我强烈推荐波比跳，这个动作超级燃烧脂肪，虽然有点累，但效果杠杠的。我每天跳绳的时候会穿插10个波比跳，感觉效果更好。
前期一定要做好拉伸
拉伸真的很重要！我有一次没做拉伸，跳了200个就感觉浑身难受，停下来就没办法继续了。所以大家一定要做好拉伸哦！
拉伸动作推荐：
手腕拉伸：顺时针和逆时针各转一圈
脚腕拉伸：同样操作
跪姿拉伸：左腿跪姿，右腿向后伸直，小腿翘起来，右手抓住右脚丫子往前伸，拉伸大腿和小腿，左右腿都做一遍，各坚持30秒
量力而行
很多人觉得跳得越多、时间越长就能减肥，其实不是这样的。每个人的体质不一样，需要分阶段跳绳。
我刚开始时一天跳1000个，看起来很多，但其实分阶段跳一点也不费劲。分5次跳，每次200个，中间的休息时间不超过1分钟。持续了1周后，体重确实轻了一些。之后每周增加到2000个，同样是分阶段跳。到第一个月结束时，体重从125斤降到110斤！真的绝了！
有绳和无绳跳绳的选择 ♀️
我个人更喜欢无绳跳绳，比有绳的简单、方便，而且不容易抽到自己。我有好几次都抽到自己的胳膊，立马就肿起来了！而且不用担心绳子会断，心率也会维持在一个水平，不容易岔气或腰疼。
不过有一次在操场跳的时候，因为没有绳子，很多人围观，眼睛都在说“这人在干嘛？”哈哈。
总结
找对方法减肥真的不难！只要坚持做好拉伸、量力而行、分阶段跳绳，真的能看到效果哦！今天就分享到这里啦，集训完继续打卡跳绳！拜拜~
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