吃什么减肥药瘦得快不反弹效果好
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吃什么减肥药瘦得快不反弹效果好
2023年1月23日
使用减肥药瘦身，一般到后期都会出现反弹的现象。
以我个人减肥多年的经验来说，减肥药吃的过程中是会让你体重以肉眼可见的速度瘦下来，但是只要你停止服用那就会以肉眼可见的速度“反弹”。那下面我就跟大家说一说我健康减肥的方式。
1）健康减肥的秘诀
营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
2）控制主食和限制甜食
如果宝贝们原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3）降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
4）减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
2021-09-12
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