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运动半小时会瘦吗

泰然健康网
2025-01-06 14:33

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

每天跑步半小时会瘦吗

"每天跑步半小时会瘦，但是这时候也要结合饮食的控制，如果每天跑步半小时，但是在食物上不加以控制，有些人群熬夜、暴饮暴食、吃夜宵，这时候同样还会对身体体重造成影响，导致体重出现难以变瘦的情况。每天跑步半小时已经达到基础运动量，如果在这时候结合低碳水、高蛋白的食物结构，少量多餐、选择清淡的食物，这时候对于减重更有帮助。n跑步半个小时可以达到身体出汗的效果，这时候机体的新陈代谢率增加，会增加肌肉的含量，减少脂肪的含量有助于减肥。另外对于跑步的强度要予以适当控制，应人而异，如果身体条件好，跑步的强度可以增加，如果存在慢性疾病，建议跑步的强度应该适当控制。"

每天跑步半小时能瘦腿吗

"每天跑步半个小时并不能瘦腿，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式贮存在体内带来肥胖。肥胖脂肪在体内储存堆积，一方面容易积聚在腹部，另一方面也容易事存在于四肢。要想减肥，根本方法是减少热量的摄入增加能量的消耗，而减肥并不是点读机，并不是我们想要瘦哪里就能拼命运动哪里，达到所谓减肥的目的。n跑步是减重一个很重要的运动形式，但是我们运动要达到有效运动。每天跑步半个小时仅仅帮助消耗我们吃的热量，并不能帮助我们燃烧脂肪。要想通过跑步能够达到瘦腿的目的，一方面应该每次跑步在40-60分钟，而且每周最起码五次以上。另一方面跑步的时候我们的运动强度应该达到心率的标准170-年龄。只有我们长期坚持形成有效的运动消耗热量，让我们全身的脂肪瘦下来，才能让腿逐渐瘦下来。每天跑步半个小时并不能形成有效的消耗热量，而且想要通过跑步让我们的身体瘦下来，让我们的腿瘦下来，还要结合饮食控制，光运动，没有限制热量的摄入，不可能达到减肥的效果。"

为什么每天都运动但是不瘦

每天都运动，但体重没有明显下降、没有明显瘦下来，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。1、运动量不够：减肥最根本的方法包括减少热量摄入、增加能量消耗，运动为我们消耗热量，但是运动是否能够达到减重，首先要达到一定的时间，形成一定的强度，也就是有效运动，而且需要长期坚持。如果运动每次仅仅不到30分钟，没有消耗已经存在的脂肪，仅仅消耗刚刚吃过的东西，同时运动强度不够，不能消耗有效的热量，达不到减重的目的；2、没有结合饮食控制：如果仅仅是通过运动来消耗热量，并不能消瘦，也不能够减轻体重。因为没有结合饮食控制，没有减少热量的摄入，达不到减重的目标。体重下降以后，身体会出现一种重要的反应，就是体重反弹，体重短时间之内下降得越快越容易反弹，主要是由于人体具有自我调节的能力。达到一定的体重下降以后，要想避免反弹或者度过平台期，需要坚持不懈的努力进行有效运动。同时坚持合理均衡的营养，避免热量摄入过多，还要注意戒烟、限酒、规律作息、充足睡眠，心里的平衡也同样重要。如果通过运动已经达到有效，而且仍然不能够下降，又已经注意了饮食，需要进一步就诊医学营养科，在医学营养科的医生帮助下进一步查找相应的原因，是否存在着代谢疾病、是否存在内分泌疾病，比如甲状腺功能减退，或者垂体、下丘脑的疾病。

运动后肌肉酸痛会瘦吗

运动后浑身肌肉酸痛，一般不会瘦。运动过后，乳酸在肌肉内蓄积，就会出现周身肌肉酸痛症状，属于正常现象，一旦出现明显肌肉酸痛，建议适当做拉伸、放松运动。运动和消耗要与体内食物、热量持续摄入保持平衡，如果摄入过多热量、食物，而运动量过少，即使运动后肌肉酸痛也不会瘦。如果持续控制饮食又增加运动，运动时就会有明显肌肉酸痛、疲劳、四肢乏力现象，经过一段时间的健康运动和健康饮食，人就会明显消瘦。体重下降是摄入和输出不平衡，才会有内耗发生，内耗过多、体重下降。内耗时，通常由于摄入少，而输出热能、热卡，卡路里多可通过健康的运动方式和方法，进行剧烈运动和大量有氧运动、无氧运动消耗，合并控制饮食才能瘦。

什么运动瘦肚子

"瘦肚子有以下三个动作：n第一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。n第二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空，使脚尖离开地面，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都处于同一平面，每次做10个，连着做三组，以自己觉得疲惫为止。n第三、可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过一分钟。"

天天运动为什么不瘦

"天天运动没有体重的变化，是否做到了有效运动，同时要结合饮食控制，避免热量摄入过多。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过度的热量以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此要想减重从两方面入手，通过各种方式运动，帮助我们消耗热量，更重要的是要减少热量的摄入，增加能量的消耗。n天天进行运动，关键是要形成有效的运动，所谓有效的运动，就是要达到中等强度，我们以心率作为标准，要达到170减年龄，这样的心律达到了以后，才能够帮助我们有效的消耗热量，而且运动的时间每次应该持续40-60分钟以上，因为只有超过40分钟以上，才能消耗、燃烧脂肪。要注意运动过程当中要连续，不能运动仅仅是几分钟或十几分钟。虽然一天运动的时间达到了60分钟，不是连续运动，仍然是无效运动，达不到消耗热量。还要注意控制好饮食，均衡营养的吃东西，少油、少盐、少糖，避免高糖的食物、高油的食物以及高脂的肉类。只有长期坚持有效的运动，避免饮食热量摄入过多，才能结合在一起，长期努力体重才能下降。"

什么运动瘦胸

"乳腺皮下有一定的脂肪，所以可以通过运动减肥起到瘦胸的作用。由于运动减肥、减脂不会单纯减一个部位的脂肪，需要全身运动减脂。可以选择上肢、腹部、下肢的力量锻炼，比如平板支撑做到力竭做三组，卷腹12个一组，也是做三组，深蹲，尽量做到力竭，可以做2-3组，可锻炼上肢以及胸部的力量，可以适量增加一组动作。n每次力量锻炼之后注意科学的拉伸，以及充足的有氧运动，比如慢跑。通过无氧、有氧运动消耗糖分、脂肪，坚持锻炼，很快可以起到减脂的作用，而且可以对身体做到很好的塑形。同时注意合理搭配营养饮食，尽量多吃新鲜的蔬菜、水果，注意补充蛋白质，少吃高油脂、油炸、油腻的食物以及含糖量高的饮料。"