怎么快速瘦身减肥
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马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲如何快速瘦身减肥"想要快速瘦身、减肥就需要控制饮食和有氧运动，控制饮食就是需要在日常的饮食上做改变，少食多餐，平时都是一日三餐，而在减肥期间可以选择在早餐与午餐中间，或午餐与晚餐中间再加一餐，可以选择吃热量低的健康食品，也可以选择吃水果，能增加饱腹感，在正餐的时候就不会吃太多。n如果进食含热量比较高的食物，可以分多次食用，就不会容易长胖。有氧运动包括跳绳、跑步、游泳、跳舞等，进行有氧运动可以消耗热量，燃烧身体中的脂肪帮助瘦身，运动的时间一定要在半个小时以上，因为半小时内的运动只是在消耗体内的糖分，并没有消耗掉身体的脂肪。"周学勤主任医师哈尔滨市第一医院三甲产后如何快速瘦身"女性在怀孕以后营养增加，运动量减少，导致体重迅速增加。在产后可以适当进行减肥，减肥方式比较多，如节食减肥、运动减肥、物理减肥、药物减肥等。如果在哺乳期，产后不要采取药物减肥，不要过度节食减肥。产后可以采取收腹带，促进骨盆恢复，防止产后腹部肥大。平时运动量要增加，多做产后康复操。产褥期以后，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平时注意多喝水，促进新陈代谢。 饮食做到多样化，不要过度节食，否则不利于乳房泌乳。腹部肥胖比较严重，可以采取吸脂术、腹壁整形手术等。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲怎样减肥瘦身"常见的减肥瘦身方法如下：首先，想要减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，平时可以粗粮作为代餐，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中所含的维生素、纤维素、有机酸及微量元素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，帮助人体消耗多余的脂肪，饮食方面一定要使其消耗热量大于摄入热量才可达到减肥瘦身目的。其次，运动方面主要应多做有氧运动，比如健身、瑜伽、骑行等。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗，帮助人体减肥瘦身。此外，如果饮食、运动方面进行合理调整后仍达不到减肥瘦身的效果，则可能是先天性遗传因素引起，此时可以考虑进行手术抽脂，手术抽脂可以快速帮助人体达到减肥瘦身目的。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲如何科学的减肥瘦身进行科学的减肥瘦身，个人应该严格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量过多的食物，从根本上减少脂肪的摄入量，同时利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。 可以利用水果中的氨基酸维生素等物质对人体进行替代性补充，同时可以维持人体体内血管的弹性和安全性，促进人体对脂肪因子和其它物质的代谢，增加人体的基础代谢率，提高人体每日所需能量，增强人体自身对能量的消耗。 同时也应该进行合理的有氧运动，包括散步、慢跑等，这些运动可有效提高人体的氧含量，充分促进人体血液循环，提高人体对各种代谢废物的排泄率，从而起到减肥瘦身的效果。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲哪些水果减肥瘦身"减肥、瘦身的水果是比较多的，具体如下：n1、柠檬，柠檬含有丰富的维生素C，可以有效的消耗人体内的热量，不会使体内的热量过多，然后起到减肥、瘦身的效果，但是在吃柠檬的时候最好不要空腹吃。n2、香蕉，香蕉含有丰富的纤维以及微量元素，可以有效的补充人体所需要的微量元素以及促进人体的新陈代谢，还可以有效的调理肠道。n3、菠萝，菠萝里面含有丰富的维生素以及酵素，可以有效的促进体内毒素，起到排毒的效果以及减肥的效果。n4、苹果，苹果里面含有丰富的果胶，可以有效、快速的降低热量的吸收。n建议在吃水果减肥、瘦身的时候要注意合理的饮食，不宜过多饮食。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样快速瘦身"快速瘦身可以通过节食及有氧运动来实现，具体如下：n1、平时要注意每天运动1小时左右，特别是有氧运动，如瑜伽、游泳、骑行、慢跑等，同时要多吃新鲜的蔬菜及水果，以清淡饮食为主，少吃油腻性的食物，严格控制低盐、低脂饮食，一般一个月左右体重就会有明显的减轻；n2、也可以选择吃健身营养餐，多运动的同时要加强营养，因为运动以后大量的出汗很容易导致矿物质及微量元素缺失，不仅要大量的补充水分，适当的饮用淡盐水，还要多吃优质蛋白，比如瘦肉、蛋类、牛奶、鱼肉等。"周曙光主任医师安徽省妇幼保健院三甲产后怎么快速瘦身"很多女性在孕期结束之后，很快想要改变臃肿的身材，减肥瘦身。如果想快速瘦身，应该注意饮食调整，最好制定减肥食谱，比如多吃含有维生素C的水果和蔬菜，少吃脂肪高的食物。既适当补充营养，又可以减肥瘦身。除了在饮食方面的改善，还要做适当的运动，也可以达到瘦身的效果。不要认为产后一定要躺在床上恢复体力，每天应该进行适当的运动，比如练瑜伽，并且将饮食和运动相结合，能达到瘦身的效果。但是由于产后需要给胎儿哺乳，孕妇需要丰富的蛋白质和维生素。适当的补充营养，不能盲目地节食和减肥，以达到快速瘦身的效果。每天保持心情愉悦，适度瘦身即可。"王少为主任医师北京医院三甲全国第60哺乳期怎么快速瘦身合理营养、均衡膳食、适当运动、坚持母乳喂养，是产后康复、塑身、减肥、减脂最基本和最有效的康复手段。合理均衡的营养膳食，可以保证产后泌乳的良好体型，同时也会促进乳汁分泌，促进产后子宫恢复。合理、适当的运动会代谢掉多余的水分以及多余的脂肪，达到塑身的作用。另外，坚持纯母乳喂养，可以达到促进子宫修复、缓解体内水钠潴留，降低多余的脂肪，也起到燃脂、脱水等作用。对于哺乳期产后3个月内的女性，如果饮食结构正常、合理运动、坚持良好的纯母乳喂养，通常会使得妊娠阶段快速增长的超过30%-40%的血容量，随着入奶代谢掉，而达到快速塑身的作用。另外，合理的饮食和运动、长期坚持纯母乳喂养，会达到脱脂、燃脂、脱水、瘦身、塑身的作用。所以良好的膳食结构、合理的营养补充、必要的运动，以及坚持纯母乳喂养，是哺乳期快速减肥、塑身最基本、最有效的手段。杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲瘦身减肥方法瘦身减肥最要强调的是勤快，之所以胖，很多人是由于摄入过多，也就是食物里面的能量过高，消耗过少，导致脂肪的堆积。剩下的能量以脂肪的形式堆积在身体里面，要想做到瘦身，肯定要把堆积在体内的脂肪消耗下去。首先要调整饮食结构，做到饮食结构的合理性。要保证充分的淀粉摄入，大量的蔬菜、果蔬，以及合理的优质蛋白摄入，金字塔式的饮食架构，在正常的饮食条件下加大运动消耗。特别推崇的是用游泳的健身方式去减肥，游泳是全身的肌肉运动，因此游泳耗能很高。而且游泳时，身体皮肤跟水直接接触，通过皮肤有直接的散热方式，因此管住嘴，迈开腿，才是瘦身减肥的正确方式。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎么样可以快速瘦身"要想快速瘦身必须要有高强度的控制能力，少吃食物、多运动，很多人有这样一个误区，瘦身等同于绝食，其实并不是，合理的控制饮食才能达到快速瘦身的效果。早餐一定要吃的营养，满足人体对各种营养物质的需求。因为早餐是人体上午能量的来源，可以减少中午的进餐量。午餐也要吃的丰富，补充蛋白质和维生素，要做到少吃多餐，尽量避免食用高热量、高脂肪的食物。在节食的同时也要适当的运动，如慢跑、快走、瑜伽等都是不错的有氧运动，可以促进细胞新陈代谢，快速燃烧卡路里，做到每天摄入的热量低于消耗的热量就能瘦身。"相关知识
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