问的都在这儿‼️瘦24斤自用运动合集
减肥·瘦腿·瘦腰·斜方肌·瘦手臂来啦
Hello我是瘦了24斤
只发亲测高效干货的迪迪
又是巨详细整理到吐血的笔记！！
大家问的最多的我都汇总到这里啦❤️
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♀️运动：
【减脂操➕hiit】是一定要做的‼️
不能光塑型还得减脂是关键✔
hiit与有氧操中优先选择hiit
因为1.短时间效率高 2.运动还能持续燃脂
自用减脂教程
苹果型身材：郑多燕小红帽
梨型的身材：超模25分钟
瓶颈期减脂：周六野hiit
新手简单版：周六野低难度有氧
欢快舞蹈：帕梅拉复古舞蹈
邻居友好：帕梅拉无跳跃有氧
全是总结精华教程！！真的有用！！！！！
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【网红瘦腿操】
整理了一些最瘦腿操里还最有效的‼️
平台期顽固性瘦腿：帕梅拉瘦腿
瘦腿提臀：帕梅拉绿衣服瘦腿
瘦大腿内外侧：美丽芭蕾
改善假胯宽：周六野10分钟瘦腿
瘦小腿：韩小四12分钟瘦小腿
瘦大腿：林芊妤20分钟瘦腿
总之要选择适合自己的难度！慢慢来！！！
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【一张床瘦腿】被问100次‼️
在家在宿舍一张床就能做✔而且只有10分钟
有时候没时间➕犯懒时就做这个㊙️
别看时间短⏰这是综合所有瘦腿操中
出现最多的动作！！效率最高！！！！
1.侧卧抬腿 25次
2.静态侧卧抬腿 30″
3.蚌式开合 25次
4.臀桥 25次
做完后重复三组为一次
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【上身塑型减脂】
直角肩：欧阳春晓直角肩
瘦手臂：帕梅拉瘦手臂
锁骨练习：海洋饼干拥有锁骨
圆肩驼背：周六野矫正圆肩驼背
瘦背少女背：林芊妤瘦背操
斜方肌拉伸：周六野斜方肌
【教程都在图片㊙️大家看到方便查找】
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饮食：
1.牛奶真没必要一定要脱脂的 每次喝都不会超过200ml 量不是很多的牛奶脱不脱脂差的不是特别多
2.早晚餐懒得做饭我会直接吃田园主义全麦面包口味很多 再抹点她家花生酱和七彩豆浆 巨饱腹还低脂！口感还是很不错 真不是那种特别硬的 没踩雷这就比较开心啦哈哈
3.我其实很爱吃肉 但是都是鸡胸肉·肉·少量瘦牛肉 在满足食欲的同时也不会发胖
4.七到十天吃一次想吃的大餐 如果勉强自己吃不到想吃的 其实更容易一发不可收拾的暴食
#又该减肥了#
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