对于任何人来说，管理自己的体重和满足自己的外表都很困难，特别是青少年受到同伴压力和瘦小明星的影响。但身体有不同的尺寸，你可以在各种重量下保持健康。如果你的医生建议你减肥，而你已经厌倦了作为超重青少年的生活，那么你现在就想减掉体重。两周让你有时间开始一个更健康的饮食计划，并逐渐增加锻炼。你可能在14天内不会失去大量的体重，但是你将会长期处于一个健康的身体。
跳过时尚饮食
时尚饮食通常禁止整个食物类别，并对减肥作出野蛮的承诺。通常这些承诺是空的，给你营养不足。你的骨骼，肌肉，大脑和其他器官仍在发育，你需要最佳营养才能茁壮成长。即使在两周内，过度限制食物摄入量也会产生可怕的后果。青少年应该每天至少吃1,600卡路里，以避免错过必需的维生素，矿物质和营养素。时尚饮食通常也有反弹效应。一旦你完成计划，你很可能重新获得体重 - 甚至可能更多。
也远离补充或替代品。这些成分不受食品和药物管理局的管理，可能质量差或者甚至是危险的。不吃饭也是一项糟糕的减肥策略。当下一次吃饭的机会出现时，你可能会发现自己非常饿，以至于你会狂喜或做出糟糕的选择。
修改你的膳食选择
不要限制某些部分或否认某些食物，请专注于最佳质量的选择，以便挤出更高卡路里的加工食品。去寻找食品杂货店周边食品包装最少的食物，如新鲜蔬菜和水果，低脂乳制品，肉类，鱼类和家禽以及全谷物。避免在中间通道找到食物，营销人员在这里找到加工过的小吃棒，薯片和苏打水。和你的家人一起去购物，或者询问你是否可以把物品放在购物清单上，这样这些食物就可以在家里买到。
支持健康体重的餐食可能包括用切碎的蔬菜炒鸡蛋以及全麦英式松饼;纯燕麦浆果和牛奶;全麦面包上的烤鸡肉三明治配西红柿和生菜;沙拉配烤牛排和混合蔬菜;或用糙米和蒸蔬菜烤火鸡。在低脂酸奶，串奶酪，新鲜水果或全麦饼干上点心。
成为一个更积极的青少年
增加更多的体力活动可以让你感觉更好，甚至在两周内。使用14天来建立你每天需要身体活动的时间，以保持健康。但是，您不必注册网球队或跑步数英里。散散步遛遛狗，或在你的卧室里跳舞用你最喜欢的曲调，或者掸掉你的自行车上的灰尘，然后去悠闲地骑车。
每天极限运动几小时是不可持续的，甚至可能在两周内造成伤害。为了增加更多的运动并帮助你减少几磅体重，请在房子周围提供帮助。洗衣服，洗车或帮助修剪草坪。也做一些强化练习;选择俯卧撑和三头肌蹲在咖啡桌上;把你的弟弟妹妹带到操场上，并与他一起玩耍;或加入一个专门针对青少年的健身中心。
限制你在家时所坐的时间。在电视或视频屏幕前的时间越多，移动的时间就越少。即使在您的两周期限之后，也要坚持一小时的日常活动，以保持身体健康并继续控制体重。
为减肥创造心态
要求你的家人支持你的努力，特别是如果你想减肥以改善你的健康。要求他们限制房子里的垃圾食品，并参观健康食品的餐馆。组织家庭远足或周末骑自行车。
用两周时间来调整饮食习惯。在你吃零食之前，问问你自己是否真的饿 - 或只是无聊。另外请注意，如果学校压力或朋友问题导致你想要进餐。那就打电话给朋友，写在日记上或散步，如果焦虑会让你吃东西。在吃饭时，慢慢咀嚼，让你真正品尝到你的食物并记录饱腹感 - 可能需要20分钟才能认出这种感觉。避免在电视机前吃东西，这样你就不会盲目过度多吃，因为你分心。加油吧减肥者们。
不要忘记关注小编哦返回搜狐，查看更多
责任编辑：
