文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
怎样减肥更有效果？少吃多动，干脆不吃，成了所有人减肥的刻板印象。
易胖体质的颖儿曾经肥胖130多斤，双下巴、大象腿成了她标配，为了成功减肥颖儿走了许多弯路，不是节食复胖就是运动反弹，后来坚持不节食的三分饱、配上间歇脚踏板运动，颖儿成功减肥25斤恢复苗条身材，毫无臃肿身材与双下巴。
颖儿减肥成功完全避开影响减肥的3个常见错误，今天小白就来聊聊成功减肥的方法，通过这篇文章你将获得以下干货：
1.为什么减肥失败
2.成功减肥的方法
3.怎样运动真减肥
为什么减肥失败
减肥失败的原因有很多种，大多数人习惯用疯狂节食、错误运动等方法降低内脏脂肪，久而久之，出现没有成功减掉脂肪反而复胖，复胖带来的失败减肥溢于言表：体脂率增高、皮下脂肪增多、身材开始变形。那这又是为什么呢？
1.错误运动：先有氧后力量
很多人非常肥胖的时候，往往会先做有氧运动消耗脂肪，比如跑步跳绳，但不管用。我们总爱把飙汗等同于燃脂，真正燃烧脂肪的过程是先消耗掉糖原—脂肪—肌肉，而飙汗并不代表就是减少脂肪，因为糖原没有彻底消耗。
最新发现，糖原存在于腹股沟组织中专门产生能量和代谢脂肪，所以我们经常摄入碳水化合物等主食会转化成葡萄糖变成糖原储存在肌肉中，导致血糖上升脂肪增加，只有先解决糖原才能真正减肥。
力量训练就是利用肌肉抗阻力运动消耗糖原，最大时间限度是30分钟耗尽糖原再做有氧运动。此时，有氧运动能消耗剩余脂肪与热量，通过心率提高和腹式呼吸降低内脂，所以正确的减肥方式是：
先力量训练，再有氧减肥。
2.错误饮食：不吃就是减肥
都说减肥七分靠饮食，三分靠运动。克制饮食能减少摄入量稳定减肥定律：摄入量少于消耗量，大多数人的克制饮食变成不吃、吃错，往往适得其反。
不吃不代表晚餐不吃，吃错不代表大量食入高糖。网上推崇不吃晚餐减肥快，晚餐吃得少是必要的主要指的是主食，不吃主食少摄入高糖高脂肪食物，以香蕉牛奶代替主食饱腹，这就是正确减肥方法。
摄入食物需要选择的，哈密瓜西瓜等高糖食物尽量少吃，多选择无糖茶水、高蛋白鸡蛋、低脂肪牛肉等食物。
成功减肥的方法
最好的减肥方法是力量与有氧的结合。踏板操是负重的间歇运动，利用踏板高低落差刺激肌肉增长与运动难度，靠自重做双向结合的间歇消耗更多热量脂肪，完成10分钟力量运动—20分钟有氧消耗。
所以，踏板操是融合两种运动的基本方式，能够用增肌动作与有氧运动的不同动作结合消耗脂肪塑造肌肉。那具体怎样做呢？
怎样运动真减肥
小白根据踏板操运动的特性，分享交替支撑、深蹲跳、俯身登山的三个动作做间歇运动，既有力量塑形又有有氧减肥，每次坚持20分钟科学瘦身塑形。
1.俯身登山
支撑踏板与肩同宽，手肘微屈收紧腰腹，抬高单腿朝下腹方向，呼气收紧腹肌向上单抬腿，吸气外扩腹部向下脚尖踮地放松。
整个过程保持30度角高低俯身，头背臀保持绷直直线快速蹬腿，每次20个重复做3组，俯身登山专门瘦腹部脂肪和增加马甲线。
2.交替支撑
全身肌肉塑形的基础运动，利用踏板高低做肌肉抗阻力训练。脚尖踮地双脚与肩同宽，微屈手肘上下俯卧撑住踏板，呼气收紧腹肌向下俯卧，吸气外撑小肚子上下交替双手。
绷直脖颈保持脖、背、头三点一线，上下交替手臂支撑每次12个重复做5组。
3.深蹲跳
降低内脂和塑臀。双脚打开在踏板之外，臀部向后拉伸下坐缓缓深蹲，呼气绷紧腰腹向上跳跃双脚离开踏板，吸气合并双腿并拢至踏板之上，始终保持上半身稳定，手掌微握拳头摆放在胸前。
向上跳跃的时候，向前挺翘臀肌绷直核心正立位，微屈膝关节重复做深蹲跳15个，重复做5组。
#谣零零计划#返回搜狐，查看更多
责任编辑：
