体重变化的10大真相，让你瘦得...@肌肉拉练营的动态
体重变化的10大真相，让你瘦得更明白：
1，刚开始运动反增重：别怕，那是乳酸堆积导致锁水，两三天就恢复，拉伸能加速。
2，大餐一顿长几斤：正常，都是食物残渣和水分。合成一公斤脂肪得吃7700大卡，你吃不了那么多。
3，体重下降遇瓶颈：体重每降5%，身体就启动保护机制，降基础代谢。分阶段减，给身体适应时间，一周巩固，再出发。
4，减脂难靠运动：减两斤脂肪得烧7700大卡，比跑马拉松还多。运动员都靠饮食管理，普通人单靠运动更难瘦。
5，早起体重轻一斤：主要是水分流失和脂肪氧化分解。睡觉时，脂肪也在悄悄燃烧。
6，减脂无平台期：减重才有。脂肪无时无刻不在燃烧，尤其熟睡和有氧时。体重卡住？适当多吃点，破平台。
7，肌肉密度大：同样身高体重，身材可能天差地别。维度变小，体重没变，说明体脂率降了，这是最好结果。
8，吃太咸也长秤：盐里的钠离子会带水分。每天吃盐不超过6g，大约一个啤酒瓶盖。
9，女生经期涨一点：过几天就恢复。经期后掉秤快，适当高蛋白，低碳水，速度更快。
10，体重波浪式下降：瘦下来的人体重都起伏。别指望每天掉一斤，那是滑滑梯吗？别闹了！
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