英国对冠状病毒的封锁已进入第五个星期。英国人仍然只能离开家去参加一些必要的活动，比如每天锻炼一小时或购物一小时。许多人担心体重增加，但这些简单的方法可以帮助控制你的卡路里摄入量。
间歇性禁食（Intermittent fasting）是在给定时间内在自愿禁食（或减少卡路里摄入）和非禁食之间的各种进餐时间安排的总称。
根据Healthline的说法，这种节食方法是世界上最流行的减肥方法之一，可以迅速减肥。
间歇性禁食有三种方法：隔日禁食、定期禁食、每日定时限食
隔日禁食：在进食那一天，24小时内可以随意吃喝，在禁食那一天什么都不吃，但允许饮用无卡路里的饮料，如水、红茶或绿茶和咖啡，这种方法吃比平时每日进食要减少25%的食物摄入。
定期禁食：是指连续禁食超过24小时的一段时间，也被称为5:2饮食，每周有一天或两天的禁食时间。在禁食期间，可以摄入大约500-700卡路里的热量，或每日正常热量摄入的25%，而不是完全禁食。
每日定时限食：是最常见的间歇性禁食方法之一。它只允许每天在一定的时间内进食。通常在16小时的禁食之后，接着是8小时的非禁食期， 在这几个小时里，你可以恢复正常饮食，进食时间通常是从中午到晚上八点。
根据国际食品信息理事会基金会（International Food Information Council Foundation）最近的一项调查，间歇性禁食被证明是最受欢迎的饮食方式之一，有很多好处，包括减肥。在两餐之间，只要不吃零食，胰岛素水平就会下降，脂肪细胞就会释放储存的糖作为能量。当胰岛素水平下降时，体重就会下降。
间歇性禁食的目的是让胰岛素水平降至足够低的水平，并在足够长的时间内将脂肪消耗掉。这种节食方式已经显示出许多益处，包括改善新陈代谢健康和预防疾病。不管何种饮食模式如果加上运动即会产生更好的结果，现在许多家庭锻炼在线上进行。虽然这种方法有很多好处，但它可能不适合每个人，最好遵循对你有效的饮食。
营养师Linia Patel博士说：“由胰岛素水平变化引起的情绪波动可能是禁食的结果，这取决于你的饮食习惯。”
“如果你的饮食中精制碳水化合物含量很高，并且你吃很多零食，那么禁食当然意味着你会烦躁。”
但是，这种简单的饮食很容易遵循，如果你能正确遵循并在此过程中保持健康均衡的饮食确实可以帮助你减肥。
参考来源
Source：EXPRESS
How to lose weight even in lockdown - these tips could help you control snacking
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