黄瓜减肥法一周瘦20斤？高效减脂食谱，一周这样吃，让你嘎嘎瘦
很多人为了能快速瘦下来，选择节食的方法，每天饿着肚子难受不说，代谢降低了，减脂效果却不好，一旦身体反抗，就会出现暴食的现象，体重反而会更快地上升。
我来分享一个懒人减肥食谱，一周瘦掉10斤不是梦，按照这个食谱来吃，体重还不容易反弹，快来看看吧！
一周食谱
周一
早餐：白煮蛋一个+全麦吐司一片+苹果一个
午餐：番薯150g+鸡胸肉150g+蔬菜 不限量
晚餐：瘦牛肉炒西蓝花+生菜汤一碗
周二
早餐：原味燕麦片30g +牛奶一杯+梨一个
午餐：水饺6个
晚餐：全麦吐司一片+ 水煮蔬菜无限量+青椒炒鸡胸肉
周三
早餐：番薯150克（拳头大小）+ 无糖酸奶一杯
午餐：白米饭或糙米饭100g+ 番茄豆腐
晚餐：番茄蛋花汤+ 清蒸鱼150克 +水煮蔬菜不限量
周四
早餐:白煮蛋一个 +全麦吐司一片+ 牛奶一杯
午餐:牛排150克 +玉米半根
晚餐:火龙果一个 +水煮蔬菜不限量
周五
早餐：白煮蛋一个 +玉米一根
午餐:鱼肉150克+番薯150g+蔬菜不限量
晚餐：苹果一个 +牛奶一杯
周六周日可以选择性重复前五天的食谱晚餐之前饿的话可以选择无糖酸奶为加餐苹果可以替换成猕猴桃，火龙果或者梨但是不可以吃香蕉，瓜类水煮蔬菜做法：水不要放太多，事先加好盐！蔬菜特指绿色蔬菜芊头等淀粉含量高的根茎类蔬菜不行
注意
150g的肉，差不多手掌大小150g番薯，差不多拳头大小30g燕麦片，差不多手抓一把整个饮食控制时间在30-90天，不建议低于30天，也不建议超过3个月燕麦片一定要选无糖低脂原味的！如果确实饿的受不了，那就不要忍了，直接吃就可以了！可以搭配减肥秘籍：简 尤 精 粮
简 尤 精 粮 含有多种果蔬酵素成分，并且这些营养成分可以增加新陈代谢，可以润肠通便，促进油脂排泄，同时可以抑制脂肪摄入，增加饱腹感有一定的作用。
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科学饮食，健康瘦身，夏天就要到了，不瘦下来，你都不知道自己有多美！返回搜狐，查看更多
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