减肥的目的是减掉体内脂肪，而不是肌肉或其他组织。脂肪臃肿肥胖，每天消耗的热量还不如肌肉，而肌肉又密又小，不占身体体积，每天可以帮助身体消耗更多的热量。肌肉男每天摄入的热量高达3000卡以上，却一点也不臃肿。这是因为他们的体脂率低，肌肉含量高。即使超重，也不会胖。
有些女生虽然只有100斤，但是看起来胖乎乎的。主要原因是他们体内脂肪过多，导致身体臃肿肥胖。所以体重不重要，体脂率才是肥胖的主要依据。只有降低体脂率，才能真正减肥。分享5个燃脂方法，坚持100天，就能减掉10斤纯脂肪！
1.每天开合跳10分钟
作为热身和燃烧脂肪的入门动作，跳跃也可以在家里训练，可以快速提高心率，促进热量消耗，防止肌肉流失，维持身体新陈代谢。每天10分钟开合跳，5-6组即可完成。组间间隔时间越短越好。经过一段时间的跳跃训练，身体的体能会得到加强，心肺功能会得到改善。
2.每天热量摄入减少400卡。
过度节食是不可取的，要合理控制热量摄入。我们平时的热量摄入水平一般在1800-2200卡之间。减肥期间，我们可以减少400卡的热量摄入，既能满足身体的基础代谢，避免营养不良，又能产生一定的热量亏空，促进身体燃烧脂肪。400卡路里相当于2碗半米饭，或者200g炸鸡或者一杯奶茶。你只需要戒掉各种零食和饮料，三餐定时，只吃八分饱，那么热量就会得到控制。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3.每天每公斤体重补充1.2-15g蛋白质。
蛋白质可以补充身体所需的营养，保持身体的肌肉，维持代谢水平。摄入高蛋白食物后，你的饱腹感会增加，身体需要消耗更多的热量来消耗，这就增加了食物的热效应。蔬菜、水果、碳水化合物主食含蛋白质较少。我们可以从低脂肉类食物中获取蛋白质，也可以从海鲜、奶制品、鸡蛋中获取蛋白质，避免油炸、煎炸。蒸和煮可以避免营养的破坏，控制火候。
4.每天100次深蹲。
在减脂训练的过程中，我们需要增加力量训练来提高我们的肌肉量，这样身体的热量消耗水平也会得到提高，你的身体曲线比例也会得到改善。下蹲是锻炼下肢的黄金复合动作，可以提高减脂速度。每天做100个深蹲，可以改善平臀、下垂的臀部，塑造臀部和修长的双腿。
5.不要熬夜，定时早睡。
熬夜的人容易变老，体重增加。睡眠不规律，经常熬夜，会使身体的激素分泌紊乱，皮质醇水平上升，瘦素和睾酮水平下降，脂肪更容易堆积，你的精神活力也会下降。只有规律的睡觉，不晚于24点，最后在23点入睡，你的减脂速度才会提高，人会显得更年轻，皮肤也会保持弹性和紧致。返回搜狐，查看更多
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