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确实有效不运动能躺瘦16+8轻断食减肥法

泰然健康网
2025-01-06 18:07

确实有效不运动能躺瘦16+8轻断食减肥法
翻到图9：我的用餐时间和控餐食物参考
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Q：什么是16+8轻断食？❓
A：一天24小时分为16小时+8小时，将一天的全部食物在8小时内吃完，剩下16小时除了喝水、茶、黑咖啡外，不吃任何东西
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Q：16+8轻断食的好处？
A：①减脂效果明显，对健康没什么危害，甚至有很多好处，比如：能启动细胞自噬、延缓衰老、降低身体炎症和氧化性损害、改善胰岛素敏感性
②不需要计算热量，只需要控制时间
③不需要运动，不用节食，不会反弹，不影响基础代谢
④时间灵活，容易执行
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Q：16+8轻断食适合什么人群？
A：适合减肥人群，不适合孕妇儿童、低血糖或肠胃疾病患者
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Q：8小时进食时间段怎么选取？⏰
A：可以任意截取适合自己作息规律的8小时，不建议选太靠近睡觉的时间段，实验证明，同等热量的食物，更接近睡觉的时间吃，更容易让人长胖
举例：上班族，第一顿早上9点吃，最后一顿下午5点吃（6点之后不再进食）
举例：晚起的，第一顿早上11点吃，最后一顿晚上7点吃（8点后不再进食）
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Q：8小时内三餐吃什么？
A：不用节食也不能暴饮暴食，吃够基础代谢量，但仍需注意不要摄入垃圾食品，三餐以健康少油的食物为主，营养搭配均衡，减脂才会更快。
⭐健康合理的三餐一定要有：蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维
⭐优质减脂蛋白质：鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、鱼虾
⭐优质减脂碳水：糙米、玉米、、南瓜、淮山、土豆、荞麦面、燕麦
⭐优质脂肪：橄榄油、坚果、鱼油（需要警惕：不要主动增加脂肪摄入，哪怕是优质脂肪也是会长胖的，正常三餐饭菜中的脂肪已经足够）
⭐膳食纤维：蔬菜、海带、低升糖低热量水果
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Q：16小时内饿了能吃东西吗？
A：不能，只能喝水、茶、黑咖啡，除此之外，吃任何东西，哪怕只吃一点点，都会影响轻断食的效果。
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Q：坚持多久有效，能吃放纵餐吗？
A：严格执行下坚持1~2周就能看到体重下降，可以按月为周期去执行。可以吃放纵餐，最多一周一次，不要太频繁。
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最后，希望大家减肥时能放宽心态，拉长战线，脂肪不是一天吃出来的，减肥也不是一天就能减下去的，坚持就是胜利