如何常年保持低体脂？不用痛苦的节食也可以实现
熟悉健身、健美的人都会知道，很多健美运动员（甚至一些健体运动员），在赛季都保持完美的肌肉形态和线条。虽然很多人不想练就健美运动员那样“庞大”的身躯，但多数人都希望保持健美运动类似结实、有型，肌肉清晰的身材。而这些健美运动员，在非赛季很多人却都变成一个“大胖子”。
所以对我们多数人来说，达到轮廓分明的状态是不够的，我们还必须保持它！
而像很多健美运动员那样，帅不过几天之后，很快就会恢复到“正常”身材，这是为什么呢？这些健美运动员和健身模特。他们通过训练和节食来为比赛保持几天“极致”的良好状态。
而对于多数普通人健身爱好者来说。我只想有相对清晰的肌肉线条，并且愉快地保持。其实我们是可以毫不费力地保持较低的体脂。你可能不相信这可以实现，那么今天我们就来细细说明。
在过去，我们都犯了无数的错误，使我们几乎不可能保持10%左右体脂率，更不用说更低一些了。在这篇文章中，我们将说明该如何在比较轻松的情况下，保持在理想的体脂率，从而长期获得理想的身材。
你需要花时间去减肥
我们问自己，或是已经比较胖的朋友：是否要保持苗条的身材？你会发现一个现象：如果是急于减肥，那么减肥的几率就会下降一半。想要保持完美身材的可能性(假设他们能减下来以后)也大大降低了。
获得并保持好身材的关键是找到促进脂肪减少的且愉快的饮食方式。如果你沉迷于快速减肥，那绝对没有办法让你感到愉快，而很容易放弃。
如果你不享受你的营养饮食计划，那么你难收获到你需要的。这虽然只是达到目的的一种手段，但这使得控制饮食非常有压力，想要改变就会压力倍增。
如果你如此痴迷于减肥，为了通过减肥来提升自我形象，你将会承受巨大的压力，这会让节食变得难以忍受。你会像一个等待出狱的囚犯一样数着日子。
但即使你能坚持下去，忍受心理伤害和饥饿，你也不会有好的心态来维持它。
你看，过于严苛的饮食不会教你如何以一种平衡的方式饮食。你只能学会如何忍受饥饿和吃得很少，但你无法培养出“合理饮食”良好习惯。
这种情况在采取低碳水饮食者身上很明显。他们可能会为了瘦而戒掉碳水化合物，但当他们试图重新摄入碳水化合物时，他们无法控制自己，继续吃下去，快速反弹。更糟糕的是，由于极低碳水化合物饮食，他们的瘦素水平降低了。这会导致食欲增加和新陈代谢降低。
而解决这一切的方法之一，就是间歇性禁食。这就引出了我的下一个问题
充分利用间歇性禁食
如果你正在严格禁食，想达到低体脂并不难。但你每天需要吃几顿饭，而不想要亏待自己的胃，还想品尝美味的，让保持身材不再是一项艰苦的工作。
你可以早上醒来，喝点咖啡，开始新的一天。然后你每顿饭都要摄入大量的卡路里，偶尔还要出去吃顿饭。这样的饮食还要保持低体脂，岂不是更好的事情吗？
如果每天吃4-5顿正餐，这样想保持好身体，在一百万年里都不会起作用（只是针对普通人而不是专业健美运动员）。我们建议每天吃2-3顿正餐和一些水果类加餐，所以说我们可以放心的同时吃蛋糕和水果。
间歇性禁食并不是什么神奇饮食方法，它只是用特别的方法来帮助你控制全天热量的摄入。也就是一天的24小时里，在白天8小时左右的时间吃完各餐，而其它时间睡觉前几个小时和睡觉时这些低消耗的身体状态中，不进行任何饮食，从而避免脂肪的存留。
你需要长期保持规律和自律
我们常看到的一个问题是，人们达到了他们满意身材后，就完成放松下来。突然之间，他们就会停止控制自己吃了什么，一天中想吃就吃，不再强调饱腹感和健康的食物，在他们意识到自己偏离自己的好习惯时，他们已经长了好几斤了。
如果有人说，可以想吃什么就吃什么，还要保持好身材？这完全是胡说。我建议使用类似的脚本。如果你每天吃2-3三顿正餐，我们建议一直这样做。
如果你的饮食主要是瘦肉、水果、蔬菜和土豆，我们要继续强调保持这些食物。当你达到你的目标身材后，唯一的区别是如果你健身的频率和运动量加大了，此时你可以吃更多的碳水化合物，也可以有机会多点自由去外面吃。
总的来说，每天400-500卡路里的额外热量会在眨眼之间累积起来（变成脂肪）。因此，如果你不保持一些规律和自律，你将会超过你应该摄入的卡路里数，发胖速度比非赛季的运动员还要快。
你需要建立一个早晨的好习惯
你如何开始你的一天，决定了你的一整天。你如何度过你的一天，这塑造了你的生活，决定了你的个人成长和成功。这就是早晨好习惯对你的影响。
通过一早将你自己与你想成为的人和现在正在成为的人对齐，你将在生活中通过新发现的动力和习惯吸引你想要得到的东西。
通过提高动力，自信和坚持，最大限度地坚持确定的计划来最大化的获得成功。
我们无法夸大早晨这个“仪式”的力量，但你一旦养成早晨起来就去为一个的生活、健身、饮食做好身体和心理的准备，对你达成任何目标都是有利的。
你的选择可以是，选择进行简单运动（跑步、快走），在这期间计划好一天的一切，并做好应该一切的心理准备，并吃一顿美味且健康的早餐，然后开始愉快的一天吧。
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