营养科正常吃饭,怎样可以减肥,
问题描述:
正常吃饭,怎样可以减肥,(女,35岁)
分析及建议:
减肥要做到以下几点:❶餐前喝一杯温水,不喝甜饮料;❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物;❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少;❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;❺主食尽量选粗粮类;❻拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;❼每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好,饮食方面宜清淡为主,少吃多餐,多吃蔬菜水果,增加膳食纤维摄入,多喝水,忌辛辣生冷刺激性食物,少吃酸性食物,吃饭前多吃蔬菜水果增加饱腹感,吃饭吃八分饱。放松心情,这样就可以达到减肥瘦腿的目的了。
你的身高体重是多少,饮食怎么样,喜欢什么运动,我先给你评估。
减肥要做到以下几点:❶餐前喝一杯温水,不喝甜饮料;❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物;❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少;❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;❺主食尽量选粗粮类;❻拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;❼每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好。
饮食方面宜清淡为主,少吃多餐,多吃蔬菜水果,增加膳食纤维摄入,多喝水,忌辛辣生冷刺激性食物,少吃酸性食物,吃饭前多吃蔬菜水果增加饱腹感,吃饭吃八分饱。放松心情,这样就可以达到减肥瘦腿的目的了。
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