瘦手臂的动作有哪些
手臂锻炼动作
"手臂的锻炼动作指针对手臂肌肉锻炼的相关动作，常用的有以下几种：一、负重屈肘训练，主要针对二头肌的练习，选择适合的重量的压力，重量选择能够让肌肉紧张的重量训练。训练时需要将整个手臂伸直，自然下垂，缓慢的弯曲肘关节将哑铃提起，维持3-5秒钟左右再缓慢的放下，也可以将肘关节置于平面上，都可以很好的锻炼肱二头肌。二、负重后伸直手臂训练，主要针对肱三头肌的练习，选择弯腰挺直腰背部，或俯卧于平面上，将手臂垂直于地面，持重物先屈肘90度，再将肘关节伸直。三、屈肘屈伸腕练习，主要针对前臂的肌群进行训练，将肘关节弯曲90度置于平面上，手心向下和手心向上，分别做伸腕和屈腕的动作。以上所有动作每天训练次数，以肌肉的酸胀感为程度，结束训练后感觉肌肉酸胀，就可以停止训练。"
于冬梅副主任医师
哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78
瘦小腹最有效的动作
关于瘦小腹最有效的动作，建议求美者以锻炼下肢的垫上运动，可以达到较好的瘦小腹的动作。因为小腹属于腹部的下部，相对离下肢较近，当下肢进行锻炼时，小腹的运动力量达到最大，所以在垫上进行骑自行车或直腿抬高的锻炼，对于瘦小腹是起到较好的作用。建议求美者可以在自己家里进行锻炼，也可以找专门的教练对小腹部进行较好的加强锻炼，从而可以快速调整小腹部的形态。需要知道锻炼小腹部最好以腰背腹和大腿的垫上运动为好，不建议进行跑步锻炼，因为跑步锻炼相对是达到全身塑形的效果。若想要专门让某个位置平整、形态得到塑造，最好还是以相应最为典型的动作才会快速达到局部塑形的效果。瘦小腹相对是以锻炼下肢，才能达到瘦小腹的作用，因为小腹在垫上进行下肢锻炼相对用力较大。
陈刚主治医师
上海交通大学医学院附属第九人民医院三甲全国第23
怎么有效瘦手臂瘦腿
瘦手臂、瘦腿除饮食控制和运动健身以外，也可在医疗美容领域进行改善。针对瘦手臂可以选择的方案是以脂肪抽吸为主，瘦腿则根据小腿和大腿的不同特点进行治疗，小腿区域由于皮下脂肪较少，以肌肉肥厚为主，通常选择通过瘦腿针，即肉毒素注射来改善。而瘦大腿主要是针对大腿皮下脂肪堆积，考虑采取脂肪抽吸的方式，改善大腿线条。部分患者会注意到手臂脂肪堆积，甚至形成类似蝙蝠袖的外形。除脂肪堆积外还有软组织松弛，上述情况比较常见，治疗方案以脂肪抽吸为主，有时需要通过手术切除，部分松垂皮肤软组织来改善。手臂和四肢的外形也要根据整体情况进行选择，具体问题、具体分析，需要到门诊找专业的整形机构和整形医生进行检查咨询。
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